10 jednoduchých cvičení Ab, které můžete dělat doma

Šance jsou jedinou věcí, která ucpává vaše krmivo víc než předkrmy a projekty domácího barviva jsou videa z domácích tréninků.

Milujeme explozi snadných cvičení, která můžete dělat doma. Ale je těžké vědět, který z těch ziliónů trenérů má nejlepší postupy - a která cvičení ab vám poskytnou nejlepší výsledky. Opravdu přináší cvičení Chloe Ting výsledky, o kterých její fanoušci touží? Jsou tyto rutiny se čtyřmi pohyby dostatečné k tomu, aby skutečně posílily vaše jádro?

PŘÍBUZNÝ:



Tady je to, co se týká cvičení AB: Skutečná síla a stabilita - druh, který udržuje vaše mrtvé tahy silné a bez zranění těla - spočívá ve vašich hlubokých břišních svalech (jmenovitě transversus abdominis). Ale to vytoužené šestiboje se spoléhá na pracovní marnost svaly (vaše rectus abdominis). Takže pokud jsou vaším cílem viditelné abs, bude dobrá ab rutina zaměřena na oba.

Ale „dobré“ nemusí nutně znamenat bláznivé. Ve skutečnosti jsou často nejlepší cvičení typu ab, jako jsou prkna, reverzní drtí a flutterové kopy. Zde je několik našich oblíbených snadných ab cvičení od špičkových trenérů.

joan smalls nahá

PŘÍBUZNÝ:

Chloe Ting's Standing Abs

Pokud sténáte pokaždé, když rutina zahrnuje horolezce a drtí, budete si toto cvičení Chloe Ting ab zbožňovat. Trenérka Aussie je známá svými výzvami zabijácké kondice - zejména svými základními programy. A její 10minutová rutina je skvělým pohledem na to, proč.

Plné jádro s přirozeně Stefanie

Jeden pohled na šestibalení skotské fitfluencerky Stefanie Moirové a uděláme vše, co nám řekne. Tato super snadná rutina obsahuje tři sady čtyř tahů, které zacílí celé vaše jádro, aniž by se dokonce rozbily o skutečný pot.

Výběr Pilates Jeanette Jenkinsové

Jeanette Jenkins, zakladatelka fitness klubu Hollywood Trainer, ví něco o nejlepších postupech k dosažení výsledků. (Spolupracovala také s celebritami jako Alicia Keys a Serena Williams). Milujeme tuto sedmi cvičební rutinu pro méně známé, ale velmi efektivní spalovače jádra Pilates, které trenér celebrit zahrnul.

Pětiminutové abs Kayly Itsines

Tato pětiminutová rutina ab se vrací zpět k základům australského fitness guru: malá cvičení, která začátečníci zvládnou. S pouhými čtyřmi tahy, každý po 30 sekundách, toto rychlé a špinavé ab cvičení přinese rychlé spálení, které pomůže vybudovat toto nezničitelné jádro.

10 tahů za 10 minut s GainsByBrains

Sophie, nizozemská trenérka, využívá k podpoře svého chytrého programování seriózní vědu - a tato 10minutová rutina se nijak neliší. S 30 vteřinami zapnutými a 30 vteřinami vypnutými, toto snadné ab cvičení pokryje 10 vyzkoušených a správných základních tahů, které také zlepší mobilitu, aby se uvolnily při utahování.

At-Home Abs s Fancy Fit

Seržantka Frantzcesca Casimir je asi tak drsná, jak vychází, protože vyvažuje kariéru v armádě a v osobním výcviku. V poslední době tuto intenzitu využívá k tomu, aby poskytla něco, s čím se může každá žena spojit: kreativní cvičení v obývacím pokoji. Tato rutina ab využívá základní pohyby, jako jsou prkna a flutterové kopy, ale přidává do rutiny jednoduchou láhev s vodou pro mikro výzvu.

Snadné břišní svaly s Krissy Cela

Tato snadná úvodní rutina je příkladem toho, proč má trenér Tone & Sculpt tak oddané pokračování (2,1 milionu a počítá s IG). Naprogramovala čtyři super základní, ale super efektivní základní pohyby, které můžete vtěsnat do jakýchkoli volných tří minut dne.

Natacha Oceane's Secret Weapons

Natacha Oceane není jen tak nějaká stará ovlivňovatelka fitness - využívá svůj diplom z biofyziky k vymýšlení chytrých a ucelených cvičení. A tato rutina ab, která se zaměřuje na svaly hlubokého jádra namísto jen na vzhled konečníku břicha, se nijak neliší. Program 8 tahů zahrnuje cvičení, která nevidíte na mnoha dalších místech, ale která jsou pro začátečníka dost snadná.

Massy Arias Drobné pohyby

Od začátku výluky krmí trenérka v LA (která spolupracovala s Kelly Rowland a mnoha profesionálními sportovci) své 2,7 milionu následovníků IG doma, což je čistý oheň. Tato základní rutina nevyžaduje velké tahy ani spoustu času - jen tři sady po pěti mikrohybech. Ale raději věřte, že vaše jádro bude hořet od prvního zástupce k poslednímu.

Beach Burn s Tone It Up

Karena Dawn a Katrina Scott mají za sebou dlouhou cestu - a vytvořily celou říši několika milionů dolarů - od svých prvních videí na plážových cvičeních. (A kdo by mohl zapomenout na jejich show Bravo?) Ale jejich originální, jednoduchý přístup k rutinám stále hraje: snadné pohyby, které fungují v každém rohu vašeho jádra. V případě této rutiny ab toho můžete dosáhnout za méně než 10 minut.

  • Autor: Rachael Schultz