10 trenérů mýtů o fitness a hubnutí chtějí, abyste přestali věřit

Díky kultuře stravování je fitness průmysl plný dezinformací o tom, co je zapotřebí, aby byl skutečně zdravý. A protože je mnoho tělocvičen stále zavřených (a někteří cvičenci se rozhodnou nepoužívat tělocvičny v místech, kde jsou otevřené), více lidí než kdy jindy vytváří vlastní cvičení, zkouší virtuální hodiny fitness a poprvé používá domácí cvičební programy. Ale protože existuje tolik protichůdných zpráv, může být obtížné zjistit, jaké typy cvičení pro vás budou fungovat a přinést výsledky, které sledujete.

Odborní trenéři před náčrtem největších mýtů o fitness, se kterými se setkávají u svých klientů a na sociálních médiích. Poté vysvětlují nemovitý obchod.

Mýtus č. 1: Crunches jsou nejlepší způsob, jak zaměřit své jádro.

Většina lidí si vybaví šestiboký abs, když přemýšlí o svém jádru. Což je jeden z důvodů, proč jsou cviky zaměřené na tyto svaly tak populární cvičení.



Pravda: K posílení svého jádra potřebujete víc než jen drtí.

'Budete cítit své svaly se šesti svazky - nebo váš přímý břišní sval - v drtí, ale abyste měli silné jádro, musíte také zaměřit své šikmé, příčné břišní svaly a svaly vaší pánve, boků a svalů.' dolní část zad, “říká Maeve McEwen, hlavní trenér společnosti P.volve.

Mezi oblíbené McEwenovy cíle zaměřené na celé jádro patří cviky na břicho ve stoje, můstky a prkna zaměřená na formu. 'Crunches jsou stále prospěšné, pokud jsou prováděny správně, ale výsledky necítíte a neuvidíte, pokud také necvičíte jádro jako celek,' dodává.

PŘÍBUZNÝ:

Mýtus č. 2: Můžete si všimnout zmenšení oblasti vašeho těla.

„Bodová redukce, zejména redukce tuku na břiše, je jedním z největších mýtů ve fitness průmyslu,“ říká Margie Clegg, certifikovaná osobní trenérka a certifikovaná odbornice na sportovní výživu. Například tento mýtus říká, že pokud budete dělat spoustu cviků na břišní svaly, ztratíte tuk ze žaludku, nebo pokud budete cvičit hodně na vnitřní straně stehen, můžete tuto oblast zmenšit.

Pravda: Nemůžete ztratit tuk pouze v jedné oblasti.

'Ztrácíme tělesný tuk v různých oblastech při různých rychlostech a bez ohledu na to, jak moc se snažíme, nemůžeme kontrolovat, které oblasti se tělesný tuk uvolní jako první,' říká Clegg. Co byste měli dělat, pokud se chcete zaměřit na konkrétní oblast? Rada Clegg: Zahajte důkladný silový a kardio tréninkový program. 'Zaměřte se na pohyby, jako jsou dřepy, výpady a kliky, které využívají větší a menší svaly v těle a dávají vám větší úder.'

Mýtus č. 3: Chcete-li vidět rychlejší pokrok, trénujte každý den.

Některé fitness osobnosti hlásají mentalitu „žádné dny volna“. Odborníci však tvrdí, že cvičení každý den může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.

Pravda: Potřebujete dny odpočinku.

Emily Hutchins, certifikovaná osobní trenérka a specialistka na vylepšení výkonu s RSP Nutrition, může trvat 24 až 72 hodin, než se vaše tělo opraví po tréninku - a to je moment, kdy skutečně dojde k „pokroku“. „Během těchto časových bloků trénujte a vaše riziko zranění nebo přetrénování stoupá. Pokud nikdy nevyměníte olej v autě, dojde k vyhoření motoru. Stejně je to s lidským tělem: Pokud si nedáte čas na opravu a odpočinek, vaše tělo vás zklamá. “

PŘÍBUZNÝ:

Mýtus č. 4: Pro dosažení výsledků jsou zapotřebí dlouhá cvičení.

'Myslím, že tento mýtus vychází z konceptu kvantity nad kvalitou,' říká Riley O'Donnel, trenér Fhitting Room. 'Lidé si myslí, že když budete dělat déle, získáte více výsledků.'

Pravda: Krátké tréninky jsou také účinné.

Jinými slovy, nemusíte trávit hodinu cvičením při každém cvičení. 'Pokud máte jen 30 minut, nenechte se tím odradit od cvičení,' říká O’Donnell. 'Zaměřte se na kvalitu a úsilí, které věnujete při cvičení, a uvidíte zásadní změny v celkové kardiovaskulární vytrvalosti a zdraví.'

Mýtus č. 5: Existuje konkrétní cvičení, které vám může poskytnout „dlouhé, štíhlé linie“.

Mnoho tréninkových programů slibuje delší a štíhlejší svaly. To je zvláště všudypřítomné ve světě fitness s nízkým dopadem, který zahrnuje Pilates, barre, jógu a další.

Námořník Lee Brinkley Cook

Pravda: Genetika určuje tvar vašeho svalstva.

'Všichni jsme jiní - a to je vlastně úžasná věc,' říká Helen Phelan, zakladatelka studia Helen Phelan. Například Pilates je skvělý pro dlouhověkost, rovnováhu, kontrolu, sebevědomí a mobilitu, ale nemusí vám nutně poskytnout tělo, které spojujeme s modelkami nebo tanečníky, pokud to není vaše genetická predispozice, vysvětluje. 'Myslím, že je důležité to vědět, protože lidé se při vkládání práce cítí jako osobní selhání a' výsledky 'se neprojevují.'

Mýtus č. 6: Díky těžkému vzpírání se budete „hromadit“.

'Toto je jeden z nejstarších mýtů v mé knize a můj nejméně oblíbený,' říká O’Donnell. Stejně jako vás určitý trénink neurobí „dlouhým a štíhlým“, pokud nejste tak postaveni, ani těžké váhy vás znenadání nezvednou.

Scott Eastwood rychle a zběsile 8

Pravda: Je těžší získat objemné svaly, než si myslíte.

„„ Spojit se “jako kulturista nebo profesionální sportovec je nemožné bez extrémního a specifického tréninku a diety,“ říká O'Non. 'Přidání těžších závaží do tréninku vám přinese jen výhody, jako je udržení svalové hmoty, jak stárnete, zvýšení hustoty kostí, zlepšení metabolismu a to, že se budete cítit silnější a sebejistější.'

Mýtus č. 7: Chudnutí je hlavním důvodem, proč byste měli cvičit.

Když se podíváte na zprávy a marketing týkající se většiny tréninkových programů, hodně se mluví o hubnutí, „tonizaci“ a zhazování kilogramů. 'Jako společnost nepovažujeme větší těla za atraktivní z mnoha rasistických a sexistických důvodů, díky nimž jsou aktivisté plynulejší, než jsem dokázal vysvětlit,' říká Phelan. 'Z tohoto důvodu bylo ve snaze o zdraví ve skutečnosti přikázáno usilovat o hubenost a velmi omezenou představu o kráse.'

Pravda: Existuje mnoho dalších důvodů pro cvičení.

Jako ... lepší fyzické zdraví, lepší duševní zdraví, lepší spánek, ach - a zábava! To je také docela přesvědčivý důvod.

Zdraví je navíc mnohem víc než velikost. 'Mohli byste mít 'nejvhodnější' tělo a 'nejčistší' stravu a stále byste měli problémy s duševním zdravím, které vám brání v tom, abyste se cítili co nejlépe nebo zažili zdraví.'

Podle Phelana může být pohyb nejčastěji použit jako nástroj k posílení pozitivních zážitků v těle, místo aby měl pocit, že se musíme potrestat nebo si „vynahradit“ jídlo, které jíme.

PŘÍBUZNÝ:

Mýtus č. 8: Když přestanete cvičit, sval se „promění na tuky“.

'Jedním z největších mýtů, které lidem brání v silovém tréninku, je to, že jakmile přestanou, jejich svaly se promění na tuky,' říká Clegg. 'Tento mýtus pravděpodobně pochází z vidění bývalých sportovců, kteří byli dříve fit a svalnatí a nyní vypadají z formy.'

Pravda: Svaly se mohou zmenšit, ale nezmění se na tuky.

Svaly rostou, když trénujete sílu. Když přestanete, vaše svaly se zmenší. Je to tak jednoduché.

Jedním z důvodů, proč se tento mýtus zdá být pravdivý, však je, že větší svalová hmota zvyšuje váš metabolismus. 'Takže svalnatý člověk je schopen sníst více kalorií, aniž by nabral tuky, než člověk se stejným tvarem a méně svalové hmoty,' říká Clegg. Když se vaše svaly zmenší, vaše kalorické potřeby klesnou. 'Pokud člověk stále jedí ve stejném množství, přibere na tuku, což budí dojem, že se jeho sval změnil na tuk.'

Mýtus č. 9: Cvičení s vysokou intenzitou je vždy lepší.

HIIT je neuvěřitelně populární, díky čemuž si lidé myslí, že by při každém tréninku měli drtit burpees a plyometrics. 'Pocit vyčerpání a kapání potu po cvičení byl považován za 'nejúspěšnější' způsob cvičení,' říká McEwen.

Pravda: HIIT je skvělý, ale efektivní jsou i cvičení s nižší intenzitou.

'I když není nic špatného, ​​když se tak často tlačíš na své limity, pokud nepoužíváš správnou formu a nedovoluješ si čas na zotavení, můžeš si dělat více škody než užitku,' říká McEwen. 'Moje rada je, že lidé začnou do své rutiny zavádět cvičení s nízkým dopadem a nižší rep.' Pomalejší tempo a vědomější pohyb mohou mít trvalé výhody, dodává. 'Když si uděláte čas na pochopení mechaniky svého těla a vědomé propojení, můžete toto vědomí přenášet nejen do jiných tréninků, ale i do svého každodenního života - a menší počet opakování bude mít větší dopad.'

Mýtus č. 10: Dřepy a běh jsou pro vaše kolena špatné.

Spousta lidí se potýká s problémy s koleny, zejména později v životě. Ve snaze zabránit tomu někteří trenéři a zdravotníci varují své klienty a pacienty před aktivitami, jako je běh a dřep. Díky tomu se zdá, že dřepy a běh jsou neodmyslitelně špatné pro vaše kolena, což způsobuje, že mnoho lidí je úplně vynechá.

Pravda: Neexistují žádná „špatná“ cvičení.

Podle Aleca Hyde PT, DPT, CSCS, výkonového fyzioterapeuta ve společnosti Complex Health and Wellness, ale tělo není připraveno. Lidé občas trpí bolestmi kolen, pokud běží příliš rychle nebo příliš rychle dřepí, ale ani jedno cvičení není pro vaše kolena neodmyslitelně špatné, říká Hyde.

Hyde ve skutečnosti říká, že kdykoli někdo obecně tvrdí, že by nikdo nikdy neměl provádět určité cvičení, je chytré být opatrný. Samozřejmě, pokud cvičení způsobuje bolest, je to znamení k zastavení a změně měřítka - ale neexistuje nic jako cvičení, které je „špatné“ pro každého.