6 tipů, jak připravit tělo na jaro

V případě, že vás delší dny, holé nohy a nadšení ve vašem kroku neodradily, zvládli jsme jaro. Závoj sezónní afektivní poruchy se (doufejme) zvedl a výhled je slunečný (doslova!). Ale jak jsme připraveni utéct do (pozdního!) Západu slunce, naše těla se cítí těžká a ztuhlá, připomíná příliš mnoho vynechaných tréninků a nocí komfortního jídla pod přikrývkami (ok, a také šampaňské) .

'Studené teploty korelují s pohodlným stravováním, naším přirozeným sklonem může být přibývání na váze navíc a prázdniny samozřejmě úplně zahodí naše rutiny a způsobí spoustu stresu, který způsobí zmatek na těle,' říká certifikovaná holistická výživová poradkyně Elissa Goodmanová. 'Jarní úklid je spojen s domovem, ale je velmi vhodné, aby jaro bylo ideálním obdobím roku, kdy je třeba odstranit zbytečné i z naší stravy a životního stylu.'

V zásadě je čas na jaře očistit tělo, jako by to byla vaše zanedbaná skříň. Přečtěte si další odborné tipy, jak stisknout resetovací tlačítko na těle.



noah centineo nahý

PŘÍBUZNÝ:

Jít ven

Letargie není pro nikoho dobrým pohledem a temnější a chladnější měsíce nás mohou nechat trochu zahmleny. Naštěstí je recept na to přímo za našimi dveřmi, doslova. 'Počasí je slunečné a teplé, takže začněte chodit každý den,' navrhuje registrovaná výživová poradkyně Lisa De Fazio. 'Vaše endorfiny se rozběhnou a postupně vás dostanou zpět do nálady, abyste byli zdraví.'

Popíjejte citronovou vodu

Existuje důvod, proč tolik celebrit tvrdí, že citronová voda je svatý očistný grál. 'Pití citronové vody je zásadní pro očištění a hydrataci našich systémů,' říká Goodman, který doporučuje minimálně tři sklenice vody o obsahu 16 uncí s citronem denně: první věc ráno, po obědě a po večeři. 'To pomůže zalkalizovat tělo, zlepšit trávení a stimulovat játra,' dodává.

ronze vlasy

Bez zeleniny

Nikdy bychom se neobhajovali úplného opuštění komfortních potravin - mac a sýr jsou nutné po celý rok - ale příchod produktů s teplým počasím do supermarketů dělá z jara skvělý čas na zvýšení příjmu čerstvého ovoce a zeleniny. De Fazio doporučuje zásobit se svými oblíbenými odrůdami a začlenit je do alespoň dvou jídel denně, stejně jako do jakéhokoli občerstvení. A pokud dáváte přednost usrkávání zelené, připravte si denně zelený džus. 'Enzymy, vitamíny a minerály pomáhají tělu získat důležité živiny, aniž by musel projít procesem trávení,' říká Goodman, který navrhuje listovou zeleninu, jako je kapusta, mangold, endivie a špenát, které jsou obzvláště vhodné k čištění a přidáním doplňků, jako je chia a / nebo lněná semínka, pro vlákninu a bílkoviny.

Proveďte kontrolu střev

pouliční styl jennifer aniston

Pokud přicházíte ze zimy s křehkými vlasy, ekzémem nebo jiným podrážděním pokožky, bolestivými klouby nebo zvýšenou úzkostí, může za to vaše střevo. 'Zdraví našich střev je centrem našeho celkového zdraví,' říká De Fazio a dodává, že kromě toho, že způsobí fyzické problémy, může při nevyváženosti ovlivnit také depresi a naše duševní zdraví. A Goodman souhlasí. 'Většina dnes diagnostikovaných nemocí lze vysledovat zpět do poraněného a podrážděného střeva,' říká. Řešení? Možná probiotika. 'Probiotika jsou v mé knize nutností,' říká Goodman. 'Jsou zásadní pro udržení pocitu rovnováhy prospěšných bakterií.' Spusťte jej pouze lékařem, který vám poradí na základě vašeho zdraví.

Supp it Up

Doplňky stravy jsou skvělým způsobem, jak zajistit, že získáte doporučenou hladinu důležitých vitamínů a minerálů. A některé jsou obzvláště skvělé, když vám pomohou při osvěžení vašeho post-zimního duševního stavu. 'Většina žen nedostává dostatečné vitamíny B, které jsou rozhodující pro nálady a energii,' říká De Fazio. Hořčík je podle Goodmana další superstar. Minerál „je nesmírně důležitý pro náš metabolismus, funkci enzymů a energii,“ říká.

PŘÍBUZNÝ:

Cvičení

Pokud vám to už nějakou dobu nebylo připomenuto, cvičení může udělat zázraky jak pro vaše tělo, tak pro vaši náladu. 'Když cvičíme, endorfiny se uvolňují v našem těle a mají zvlněný účinek na všechno, co děláme,' říká Goodman. 'Je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak z našeho systému odstranit stresové hormony, které mohou způsobovat zdravotní problémy a být překážkou správného čištění.' To však neznamená, že byste se měli vrhnout na nejbližší běžecký pás a tlačit co nejvíc. 'Konzistence je důležitější než intenzita,' říká De Fazio. 'Projděte se procházkou nebo jděte do posilovny a zaměřte se na 30 minut kardio přibližně pětkrát týdně.'