Nejlepší 15minutové bezplatné cvičení na internetu

Jak potvrdilo zavírání tělocvičen po celém světě, nejpohodlnější - a nejrealističtější - tréninky jsou ty, které jsou prováděny z vašeho vlastního obývacího pokoje, s minimálním požadovaným vybavením. Ale pro ty, kteří nemají čas (nebo si přejí, abychom byli upřímní) hodinové potní sezení, to neznamená, že pořádně trénovat je mimo stůl.

Zadejte: 15minutové cvičení. Je krátká, sladká a dostatečně dlouhá, aby vám pomohla cítit se svěží a připravená zvládnout zbytek dne. (Nebo se vraťte ke své knize a koktejlu - vy ano.) A hej, rychlé sezení se sčítají. Když je cílem lepší zdraví, nejdůležitější je důsledně hýbat tělem - nebýt dokonalý.

Zde jsou nejlepší 15minutová cvičení - od obvodů s vysokou intenzitou po aktivní regenerační toky - zdarma dostupná od špičkových trenérů.



PŘÍBUZNÝ:

Intervaly vysoké intenzity: Okruh HIIT Jeanette Jenkinsové

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) má být krátký a tvrdý, takže je vhodný pro 15minutový časový limit. Zde trenérka celebrit Jeanette Jenkinsová předvádí sedm pohybů celého těla, které lze spojit dohromady a vytvořit obvod. Abyste udrželi trénink na 15 minutách, proveďte každé ze 7 cvičení po dobu 30 sekund. Mezi obvody odpočívejte 1 minutu a celou věc opakujte celkem třikrát.

emily ratajkowski hudební video

Síla horní části těla: Cvičení s kapelou horní části těla Jen Widerstrom

Bojujte s technickým krkem s tímto silovým tréninkem na horní část těla od Jen Widerstrom, trenérky celebrit a Tvar fitness ředitel časopisu. Pokud jde o vybavení, budete potřebovat jen dlouhé pásmo odporu světla. V okruhu jsou pouze tři cviky: roztažení pásku, cvik na přední a zadní deltový sval (který procvičí svaly v horní části paží a ramen) a horní tlak. Mezi okruhy odpočívejte 2 minuty a opakujte celkem 4 kola.

Síla dolní části těla: Den nohou QiQi H.

Pokud máte po ruce činku a hledáte popálení dolní části těla, toto cvičení od trenéra a ovlivňovatele QiQi H. není žádný vtip. Nabízí skvělou rovnováhu mezi prací na čtyřkolce a na glutei pro dobře zaoblenou silovou relaci. Dokončete 3 sady každého cviku, než přejdete na další, podle potřeby mezi nimi odpočívejte.

Yoga: Alo Moves '15-Minute Morning Yoga Flow with Caley Alyssa

Tento tok byl speciálně navržen tak, aby zahájil váš den volnou nohou. Sledujte spolu s učitelem jógy Caley Alyssou při práci pozdravy na slunci, pózy otevírající hrudník a několik hlubokých úseků.

Cvičení na břiše: 15minutové jádro Joe Holdera a břišní svaly

Trenér Nike Master Joe Holder o tom ví a je také trenérem některých z největších jmen módy (myslím: Naomi Campbell). Toto základní cvičení zahrnuje mnohem více než stereotypní pohyby zaměřené na krizi. Držák využívá pozice ve stoje a na kolenou, aby zajistil komplexní základní cvičení a hodí některé tipy, aby byly křupavé varianty efektivnější.

PŘÍBUZNÝ:

Kardio s nízkou intenzitou: Kardio obvod Katie Crewe

Efektivní kardio vás nemusí vždy nechat kapat pot. Tento okruh od trenérky Katie Crewe je lehký na skákání (Crewe je v současné době těhotná; to, zda se skákání během těhotenství cítí pohodlně a bezpečně, je velmi individuální), ale přesto vám dá slušné zvýšení srdeční frekvence. Těchto 5 cviků proveďte 30 sekund zapnuté, 30 sekund vypnuté pro 3 série a máte hotovo!

Pilates: Cvičení základní stability Helen Phelan

Helen Phelan je profesionálka v Pilates, která využívá tělesně neutrální instrukce - to znamená, že ve svých cvičebních videích nebudete slyšet žádnou ostudu „těla v bikinách“. Místo toho používá specifické slovní narážky, které pomáhají domácím cvičencům „vnímat“ jejich spojení mysli a těla pro lepší a silnější trénink.

Booty: Sohee Lee’s Lower Body Band Circuit

Existuje spousta skvělých důvodů, jak posílit glutety: méně bolesti zad, rychlejší běh a další. Tuto rychlou sérii tréninkového trenéra Sohee Lee si můžete udělat doma s pouhým gaučem a kořistí. Ve videu vás Lee provede pyramidovým tréninkem (který vám během cesty poskytne spoustu užitečných podnětů), kde začnete s 10 opakováními každého cviku, poté snížíte o jednu v každé sadě, dokud neprovedete jen 1 opakování cvičení. Spravedlivé varování: Je to hořák.

PŘÍBUZNÝ:

EMOM: 15minutové cvičení Samana Munira

Toto cvičení od trenéra a trenéra kick-boxu Samana Munira je cvičení EMOM - což znamená každou minutu za minutu - takže bude vše zajímavé a rychlé. Čím rychleji cvičení dokončíte, tím více času budete mít k odpočinku, což může být obrovským motivátorem k posouvání vašich limitů.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Aktivní zotavení: Tone It Up je nejlepší rutinní postup při pěnění, který se roztahuje a obnovuje

Ve dnech, kdy chcete hýbat svým tělem, ale nehledáte intenzivní cvičení, může být pěnové válcování a protahování skvělým způsobem, jak zůstat aktivní. Instruktor Studio Tone It Up Stef vás provede rutinou plné pěny, která věnuje zvláštní pozornost hamstringům, čtyřkolkám a hýždím, aby vaše tělo bylo připraveno na další trénink. A pokud si myslíte, že válcování pěnou zní hezky, ale nejste si jisti, jak nebo proč to udělat, vysvětlí to Stef ve videu.

Theo James Hugo Boss

PŘÍBUZNÝ:

  • Julia Malacoff