Fungují trenéři pasu ve skutečnosti?

Díky rodině Kardashian si mnoho lidí uvědomuje trenéry pasu a výrazný vzhled „popadaného pasu“, který slibují. Kim je ve skutečnosti prodává jako součást své velmi populární řady Skimů - a říká, že je věnuje všem svým přátelům, kteří nedávno porodili, aby jim pomohla obnovit jejich tvar.

Jsou ale trenéři pasu efektivní a jaká jsou rizika při jejich používání? Vše, co potřebujete vědět, dopředu.

Co je to vlastně pasový trenažér?

„Pasový trenažér je zařízení podobné korzetu, obvykle vyrobené z elastického materiálu,“ vysvětluje Kelley Vargo, MS, MPH, CSCS, certifikovaný trenér v oblasti pevnosti a kondice. Trenéři v pase mají často pásek na suchý zip, který lze obtočit kolem pasu, nebo háček a oči ve stylu podprsenky, které lze postupně utahovat. Záměr nosit jeden? 'Chcete-li vytvořit štíhlejší pas a postavu přesýpacích hodin,' říká Vargo. Pokud se nosí v průběhu času důsledně, mohou trenéři pasu vytvořit docela extrémní efekt (přemýšlejte: Kim K na Met Ball v loňském roce).



Myšlenka použití oděvu ke tvarování pasu není nic nového. 'Trénink pasu má historický aspekt, který sahá až do 15. století,' říká Jaclyn Fulop, fyzikální terapeut s licencí na palubě a zakladatel skupiny Exchange Physical Therapy Group. 'Ženy by po určitou dobu stahovaly korzety, aby dosáhly menší velikosti pasu.'

younes bendjima instagram

Trenéři pasu jsou dnes vyrobeny z různých materiálů a obvykle se nenosí tak pevně, ale slibují podobný efekt. 'Tvrdí, že tónují, štíhlé a tvarují linii pasu - sundávají palce z břicha,' říká Fulop.

Jak fungují trenéři pasu?

Trenéři pasu mohou splnit některé ze svých slibů. 'Z nošení trenažéru v pase může pocení vypadat trochu vody,' říká Vargo. Je však důležité si uvědomit, že ztráta hmotnosti vody neznamená, že jste ztratili tuk.

Pomáhají ale trenéři pasu formovat vaše tělo, jak slibují? Něco takového. Těsně přichycené trenažéry ztěžují používání břišních svalů, což je může oslabovat. Díky tomu může váš pas vypadat v průběhu času štíhlejší, protože svaly se zmenšují. 'Pokud se vám po několika týdnech zdá, že je váš pas menší, je to pravděpodobně kvůli ztrátě vody a svalové atrofii,' říká Vargo.

A samozřejmě, když budete mít na sobě trenažér, bude váš pas vypadat menší, protože to funguje jako tvarované oblečení. Ale jakmile si ho sundáte, můžete si všimnout menšího rozdílu v pasu.

PŘÍBUZNÝ:

Existuje také několik nepřímých způsobů, jak může trenér pasu zmenšit váš pas. 'Trenér pasu může mít krátkodobé výhody, jako je zlepšení držení těla, protože vás nutí sedět a stát vzpřímeně,' zdůrazňuje Fulop. To by mohlo poskytnout celkový „delší“ vzhled. 'Pásový trenažér může také podporovat správnou techniku ​​zvedání (s váhami nebo těžkými předměty) kvůli jeho tuhé povaze,' říká Fulop. A lepší forma by mohla znamenat lepší kondici.

A konečně, pokud máte ve zvyku přejídat se, nosení trenažéru během jídla vám dá pocit plnosti rychleji, protože podle Fulopa tlačí a tlačí na žaludek. Takže byste mohli skončit s hubnutím tím, že budete jíst méně celkově.

Jaké jsou nevýhody používání trenažéru?

Věc, kterou mají trenéři pasu, je, že i když mohou mít několik krátkodobých výhod, nevýhody rozhodně převažují nad klady.

Zabraňují vám v posílení jádra.

Za prvé, jak již bylo zmíněno dříve, nošení pasu během cvičení a / nebo každodenního života může oslabit vaše základní svaly. 'Pokud se příliš nosí, svaly jádra začnou záviset na stabilitě a podpoře pasu,' říká Fulop.

anya taylor-joy nahý

'Trenéři pasu se mohou stát berlou kvůli nadměrnému nošení a nesprávnému tréninku jádra,' dodává Brooke Cates, specialista na prenatální a postnatální cvičení a zakladatel The Bloom Method. 'Pokud člověk neprovádí správné cvičení jádra a pánevního dna a jen doufá, že mu trenér pasu magicky zúží pas, bude velmi zklamaný.'

Pásoví trenéři si potírají dech.

Ve skutečnosti se ukázalo, že inhibují vaši schopnost zhluboka dýchat, zdůrazňuje Vargo. Takže nosení jednoho může trochu pomoci vašemu vzpírání, ale může také narušit váš výkon při cvičení. Mělo by to být samozřejmé, ale připomínáme, že jak tvrdě pracujete, je přímo spojeno s vaší schopností dýchat. To je důvod, proč vzpěrači, kteří používají zvedací pásy - které při podpoře hlavních svalů fungují podobně jako trenažéry v pase - je uvolní hned po provedení zvedání. Snížená kapacita plic může navíc vést k únavě nebo dokonce ke ztrátě vědomí (tj. Mdloby), říká Fulop.

Mohou posunout vaše orgány a způsobit dlouhodobé zdravotní problémy.

Pokud jsou trenažéry používány po velmi dlouhou dobu, mohou mít stejné negativní strukturální účinky jako korzety. Hlavně nošení trenažéru pasu může posunout plovoucí žebra nebo žebra, která nejsou připevněna k hrudní kosti. To může pohybovat vnitřními orgány, což způsobí, že horní orgány v oblasti se budou pohybovat dále nahoru a dolní orgány se budou pohybovat dále dolů, vysvětluje Fulop. Výsledkem je, že dlouhodobý trénink pasu může také způsobit zažívací potíže, pokles krevního oběhu, poškození žeber a stav zvaný costochondritis, což je zánět chrupavky mezi žebry.

Mohou způsobit problémy s pánevním dnem, zejména u žen, které nedávno porodily.

Brooke Cavalla, certifikovaná osobní trenérka, nikdy neuvažovala o tom, že bude nosit trenér do pasu až po narození svého druhého dítěte. Byla to hrubá dodávka a její jádro se poté cítilo velmi slabé. Začala nosit trenažér do pasu, protože chtěla další podporu a myšlenka na zmenšení žaludku a dělohy byla lákavá, říká.

'Asi tři týdny poté, co se mi narodilo druhé dítě, jsem začal pociťovat velmi podivné' vyboulení 'v oblasti pánve,' vzpomíná Cavalla. 'Protože to bylo moje druhé dítě a mám vzdělání jako prenatální / postnatální cvičební specialista, věděl jsem, že to, co cítím, nemůže být normální.' Po konzultaci se svým OB zjistila, že má mírný prolaps močového měchýře, což znamenalo, že se její močový měchýř tlačil proti stěně pochvy.

'Protože moje pánevní dno bylo již slabé od velkého dítěte a agresivního porodu, nosení trenažéru pasu na můj pánevní dno ještě více tlačilo a způsobilo prolaps 1. stupně,' vysvětluje Cavalla.

Zkušenosti Cavally bohužel nejsou tak vzácné u žen, které nosí po narození trenéry pasu. 'Trenéři pasu mohou být pro poporodní jádro (nebo jakékoli jiné jádro) často velmi agresivní a dokonce i ti jemnější mohou způsobit problémy, pokud se nepoužívají správně,' říká Cates.

PŘÍBUZNÝ:

'V prvních dnech po porodu procházejí vnitřní orgány, děloha a svalstvo pánevního dna masivním hojivým stavem a vyžadují schopnost přesunout se zpět do svých prostor před těhotenstvím,' vysvětluje Cates. S tím může pomoci nějaká externí podpora, ale většinou je vhodné něco jemnějšího, jako jsou kompresní kalhotky s vysokým pasem. 'Připoutání na opasek, nasávání břicha a utažení vnějšího předmětu kolem trupu může někdy způsobit více škody než užitku,' dodává Cates.

Co můžete udělat, abyste si místo toho vytvarovali pas?

Odborníci se shodují: Nejlepší způsob, jak si vytvarovat pas, je dieta a cvičení. 'Ultra zpracované potraviny s obsahem cukru, pití kalorií a kaloricky husté potraviny by měly být minimalizovány,' říká Vargo. Pokud jde o cvičení, doporučuje cvičení na posílení jádra v kombinaci s metabolickou kondicí (jako HIIT cvičení). Vargo také navrhuje, abyste při provádění těchto změn sledovali měření pasu. 'A pamatujte: pomalý a stálý pokrok je trvalý pokrok,' poznamenává.

'V neposlední řadě, pokud něco zní příliš dobře, než aby to byla pravda, je to tak,' říká Vargo. 'Zůstaňte oddaní cestě a uvidíte výsledky.'

demi lovato selfie