Cítíte se úzkostně z návratu do svého pre-COVID života? Zde je návod, jak jednat

Podle průzkumů duševního zdraví Centers for Disease Control and Prevention v roce 2019 vykazovalo přibližně 8 procent americké populace příznaky úzkostné poruchy. Statistiky z éry COVID-19? Od dubna sazby vyskočily a zřídka klesly pod neuvěřitelných 30 procent. Jinými slovy lze s jistotou říci, že úzkost roste.

Odborníci na duševní zdraví nejsou překvapeni. 'Během této pandemie je úzkost normálním faktorem,' říká Markesha Miller, Ph.D., licencovaná psychoterapeutka. Koneckonců, máme zdánlivě nekonečný seznam neznámých, se kterými se musíme vypořádat, zejména kolem nově uvolněných pokynů (které se často obracejí).

'Čelíme velké nejistotě, jak se země znovu otevírá a vypíná,' říká Stephanie Newman, Ph.D., psychoanalytička a autorka. To je možná důvod, proč se obavy mnoha lidí soustředí převážně na fenomén zvaný „úzkost z návratu“.



PŘÍBUZNÝ:

Co je to „úzkost z návratu“?

„Úzkost z návratu je horkým tématem většiny terapeutických sezení a s většinou lidí, se kterými se denně setkávám,“ říká psychoterapeutka Kelly Keck, LMHC. Většinou to zahrnuje pocit úzkosti, když čelíme činnostem, které by se před pandemií cítily naprosto normální a bezpečné.

Přemýšlejte: panický záchvat v obchodě, rozbité slzy při pomyšlení, že se vrátíte do kanceláře, nebo že se nedostanete do školní docházky svých dětí, aniž by vás vzrušující tep vyrazil stres.

PŘÍBUZNÝ:

'Pandemie zvýšila naše povědomí a zvýšilo obavy týkající se pohodlí a bezpečnosti,' vysvětluje Keck. 'Výsledkem je, že na věci, jako je nakupování potravin nebo pracovní nebo společenské akce, se nyní díváme optikou této nové reality.' A pro mnoho lidí to představuje spoustu nepředvídaných nervů. “

'V Los Angeles, kde žiji a cvičím, je myšlenka úzkosti z re-entry skutečná a prosperující,' dodává Allie Shapiro, MD, psychiatrka na Psychiatrii komunity. 'Mnoho rodičů mi říká, že se necítí bezpečně posílat své děti do školy, pokud se v tuto chvíli znovu otevřou.' Navíc si lidé kladou otázku, zda jsou znovuotevřená zařízení vůbec bezpečná, vzhledem k tomu, že mnoho věcí se otevřelo jen proto, aby se znovu zavřely a zůstaly zavřené.

Koho se týká úzkost z návratu?

Je zajímavé, že někteří lidé, kteří se zabývali pre-koronavirem úzkosti, mohou být nyní lépe vybaveni na zvládnutí úzkosti z návratu. 'Dělají to už nějakou dobu,' vysvětluje Keck a mechanismy zvládání, které běžně používají - cvičení, terapie, meditace, dechové práce a další - pravděpodobně také v této situaci dobře fungují.

Terapeuti však tvrdí, že existují dvě skupiny lidí, kteří pociťují zvýšenou úzkost ohledně opětovného vstupu a zejména jejich zdraví. 'Pravidelní lidé trpící úzkostí nebo ti, kteří mají zdravotní úzkost (nadměrné starosti s onemocněním), hlásí vyšší úroveň obav z toho, co by jinak mohlo být obecnými bolestmi,' říká Keck. 'Mají tendenci katastrofovat a obávají se, že je to nejhorší možný scénář, ptají se, jaký musí být jejich plán, aby byla zajištěna zdravotní bezpečnost.'

PŘÍBUZNÝ:

Důvod je logický: „Vysoce úzkostliví lidé mají tendenci být citlivější na věci, které se dějí v okolním prostředí, a v takové době je pravděpodobné, že budou trpět intenzivními příznaky.“

Lidé s již existujícími podmínkami, které je vystavují vyššímu riziku komplikací COVID-19, také podle Millera zažívají zvýšené úrovně úzkosti z návratu. „Pro mnoho z těchto jedinců jde o život nebo smrt kvůli jejich narušenému imunitnímu systému. Proto se jejich zdraví stává primárním zdrojem úzkosti, když přecházíme do fáze opětovného vstupu; zatímco pro ostatní může být hlavním zaměřením neznámo toho, jak může nový normál vypadat. “

Jak zjistit, zda máte potíže s návratem:

Jak tedy poznáte rozdíl mezi normálním a rozumným váháním o návratu do světa a úzkostí z opětovného vstupu? Zde je několik znaků, na které je třeba dávat pozor.

Nemůžeš spát.

'Problémy se spánkem by pravděpodobně byly první známkou toho, že máte určitou úzkost, ať už v souvislosti s opětovným vstupem nebo obecně v souvislosti s touto pandemií,' poznamenává Shapiro. 'Mohly by to být problémy s usínáním, spánkem nebo ranním probuzením, když to bude potřeba.'

PŘÍBUZNÝ:

Nemáte zájem vidět přátele nebo rodinu.

Jak se země posouvá do fáze opětovného vstupu, někteří lidé se vyhýbají kontaktu s ostatními, říká Miller. Pokud nemáte touhu vrátit se do svého života před COVIDem nebo je pro vás obtížné být mimo domov, může to být úzkost při hře.

Zaznamenáváte fyzické příznaky úzkosti.

Ty mohou zahrnovat podrážděný žaludek, bolesti hlavy, rychlou srdeční frekvenci nebo se obecně necítíte dobře, říká Shapiro. 'Ty by byly nejvýznamnější před událostmi vyvolávajícími úzkost, jako je návštěva obchodu s potravinami, kanceláře nebo jakéhokoli přeplněného prostředí.'

Neustále si představujete nejhorší scénář.

'Přemýšlet znovu a znovu nad stejnou znepokojivou myšlenkou, neschopnost nechat to odejít nebo se rozptýlit, pocit zkázy a znepokojující věci se nikdy nezlepší: to jsou některé příznaky překlenující úzkosti a syndromu vyhoření,' říká Newman. 'Můžeme chodit a přemýšlet o nejhorším ve snaze připravit se na nebezpečí, která očekáváme.'

Cítíte se úplně vyčerpaní.

Všechno to znepokojující nás zanechává pocit vyčerpání. 'Je to jako iPhone s příliš mnoha aplikacemi otevřenými na pozadí najednou,' říká Newman. 'Přetrvávající strach, úzkost a smutek vyčerpávají naše baterie.'

PŘÍBUZNÝ:

Jak se vyrovnat

Pokud jde o to, abyste si pomohli cítit se lépe, akce je vždy lepší než nečinnost, říká Newman. Tady je místo, kde začít.

Zkuste přijmout změnu.

'Někdy se musíme naučit pohybovat ve směru vlny,' říká Miller. Když váš mozek odolává tomu, jak se věci v současné době mají, způsobuje to stres a úzkost. Aktivní přijímání kroků, aby si zvykl na to, jak se věci mají, může skutečně pomoci. 'Určete například, jak bude tento nový normál vypadat pro vás a vaši rodinu,' navrhuje Miller. 'Ty jsi nastavil tón; Nedovolte, aby vám nastavila tón. Místo toho, abyste se soustředili na to, co nemůžete udělat, zaměřte se na to, co děláte vůle dělat.'

Zůstaňte informováni o místních pokynech.

'Lidé s vysokou úzkostí mají potíže rozlišovat mezi rozumným rizikem a rizikem spojeným s úzkostí,' říká Shapiro. Nejlepší způsob, jak určit skutečnou úroveň rizika, je podívat se na to, co se děje ve vašem místním prostředí. 'To se neustále mění, ale vždy existuje místní zdravotní oddělení, které poskytuje doporučení pro to, co se považuje za bezpečné činnosti a chování na konkrétním místě a v určitém časovém okamžiku.'

Pokud je vaše úzkost po posouzení místního vedení stále vysoká, doporučuje Shapiro krok zpět a zvážit, zda je myšlenkový proces, který máte, skutečně rozumný. 'Může být užitečné požádat přítele nebo blízkého člena rodiny, aby si promluvili o tom, jak se cítíte, nebo vyhledat odbornou pomoc a radu.' (Více o tom níže.)

PŘÍBUZNÝ:

Nehledejte neustálý vstup a zpětnou vazbu o vnějším světě.

Ano, je důležité zůstat v obraze, ale pokud jde o úzkost, existuje spousta informací. 'Je lákavé pokusit se překonat starosti a zvládnout současnou i budoucí úzkost a zármutek hledáním informací a zpětné vazby v naději na dosažení minima kontroly,' říká Newman. 'Naladění zpráv 24/7 a posouvání telefonu se může zdát jako dobrý nápad nebo jako reflexivní akt.' Nedělej to. “ Udělejte si čas na krok od svých obrazovek a budete rádi, že jste to udělali, dodává.

Zvažte nejlepší a nejhorší scénáře.

Keck často žádá klienty, aby na ně mysleli - aby mohli plánovat to nejhorší, ale doufat v nejlepší. Tímto způsobem můžete také zjistit, co budete potřebovat, abyste se v dané situaci při opětovném vstupu cítili bezpečně. 'Pokud se například chcete stýkat, protože se cítíte zbaveni, musíte si položit otázku, za jakých okolností byste se cítili pohodlně,' vysvětluje Keck. 'Vytvořte plán a podívejte se na prostor pro flexibilitu, která je ve vaší komfortní zóně.' Vždy vězte, co je mimo vaši zónu pohodlí a jak byste mohli vystoupit ze situace, která se necítí dobře. “

Začněte pomalu.

Když se začnete znovu vydávat ven, vězte, že dětské kroky jsou zcela v pořádku. 'Začněte tím, že vezmete každou interakci a každý den jeden po druhém,' říká Shapiro. 'Zvažte, zda si sebou vzít důvěryhodného přítele nebo blízkého člena rodiny.'

Jděte s vnitřností.

Kvůli spojení střeva a mozku může úzkost způsobit fyzické příznaky. Pokud k tomu dojde, když jste venku a chystáte se (nebo se chystáte), může to být vaše intuice, která vás chrání před hrozbou, říká Miller. 'Neznamená to, že byste to neměli dělat, nebo je to špatný nápad, může to jen znamenat, že se necítíte dostatečně v bezpečí a je třeba zavést další opatření.' Je důležité si uvědomit, že naše vnímání se stává naší realitou. Pokud tedy vnímáme riziko, naše úzkost nám říká, že existuje riziko a že musíme vytvořit prostředek pohodlí a bezpečí. “

PŘÍBUZNÝ:

Pamatujte, že nejste sami, a v případě potřeby si vyžádejte pomoc.

'Je důležité si uvědomit, že nejste sami v tom, co se děje, a úzkost během této situace je běžná, i když jste to nikdy předtím nezažili,' říká Shapiro. 'Pokud máte pocit, že se vám věci vymkly z rukou nebo se vymkly kontrole, začněte rozhovorem s kamarádem nebo členem rodiny.' Pokud to nepomůže, zvažte terapii.

Kromě virtuálních sezení nabízených psychiatry, psychology a dalšími terapeuty si můžete prohlédnout online adresáře terapeutů, jako je Americká psychoanalytická asociace, Americká psychologická asociace, Psychologická dnešní databáze nebo jakákoli místní psychologická asociace. 'Nečekejte ani se necítíte, jako byste museli jít sami,' dodává Newman. Můžete také kontaktovat záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.

Diane Krugerová mladá