Pocit úzkosti je nový normální. Tady je situace, kdy byste se měli obávat

Tisíceletí jsou v médiích často označováni jako úzkostlivá generace. Někteří argumentují, že je to produkt vyrůstání se sociálními médii, ale je ironií, že jsou to také sociální média, díky nimž se mluví o duševní nemoci a pojmenovává se jako taková cítit méně tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart jsou jen některé z mnoha hvězd, které veřejně sdílely své boje s úzkostí; na palubu se dostali dokonce i módní vlivní. Stalo se to tak normalizovaným, že jsme dokonce vytvořili jeho nové podkategorie, jako například „volební úzkost“ a v poslední době „ekologická úzkost“, extrémní stav roku 2020 vyvolaný změnou klimatu a přírodními katastrofami.

A pak zasáhla úzkost s koronaviry. Podle nedávného průzkumu CDC uvedlo 25% dospělých v USA od dubna do června příznaky úzkostné poruchy - trojnásobek hlášených sazeb ze stejného období v roce 2019. Znepokojující čísla potvrzují údaje Census Bureau na konci května bylo zjištěno, že 30 procent Američanů vykazovalo příznaky generalizované úzkostné poruchy.

'Bezpochyby vidím zvýšené úrovně klinické úzkosti - byl jsem rušnější než kdy předtím.' Lidé, kteří fungují docela dobře, zjistili, že pandemie je posunula přes hranice, “říká psycholog z New Yorku Ben Michaelis, Ph.D Ve stylu.



'Byl jsem rušnější než kdy předtím.' Lidé, kteří fungují docela dobře, zjistili, že pandemie je dostala přes hranice. “

- Ben Michaelis, Ph.D.

PŘÍBUZNÝ:

Koronavirus vytvořil „dokonalou bouři“, aby se úzkosti dařilo - „jako vlny, které stále narážejí na břeh bez šance na uzdravení,“ říká Amanda Spray, Ph.D., klinická docentka na psychiatrické klinice NYU Grossman School of Medicine . A stále to řešíme, nyní v podobě úzkosti z opětovného vstupu - výsledek obrovské nejistoty, kterou cítíme, když se země znovu otevírá a zavírá.

Světlá stránka: Kamkoli se podíváme, jsme ujištěni, že jsme to vše společně (dokonce i Michelle Obama bojuje se svým duševním zdravím!); ta úzkost je neuvěřitelně normální a lze ji očekávat. (A je.) Problém: V této univerzálně stresující době je pro některé lidi obtížnější poznat, jaká je přirozená - nebo někdy dokonce užitečná - úzkost a co vlastně může být úzkostná porucha, nejběžnější duševní nemoc v USA

Pokud máte pocit, že vaše úzkost začíná být nekontrolovatelná a brání vám ve vašem životě - a aplikace Instagram pro terapii nebo meditaci prostě tento trik nedělají - zde je třeba začít a jak získat pomoc.

PŘÍBUZNÝ:

Takto vypadá „zdravá“ úzkost.

První věc první: Úzkost není ve své podstatě špatná věc. Jako lidské bytosti jsme pevně připraveni reagovat na stres jako prostředek vlastní ochrany v potenciálně nebezpečných nebo neznámých situacích.

'Určitá úroveň úzkosti během této pandemie je adaptivní a docela normální - máme úzkost z nějakého důvodu.' Bojíme se, když vidíme medvěda, nebo když se blíží auto a musíme vystoupit z ulice. Ta reakce na strach je dobrá věc. Udržuje nás v bezpečí, “vysvětluje Dr. Spray.

'Pro mnoho lidí se to právě teď aktivuje z dobrého důvodu.' Máme velmi skutečnou hrozbu a my by měl být znepokojen, “říká.

Tato úzkost se může projevit také fyzickými příznaky - jako zpocené dlaně, dušnost a bušení srdce. 'Náš nervový systém je nastaven tak, aby rozpoznal hrozbu a nalil krev do našeho srdce, plic a svalů v rámci přípravy na boj nebo útěk,' vysvětluje Elisha Goldstein, Ph.D., tvůrce 21denního programu pro přirozenou úlevu od úzkosti.

Pokud tedy máte pocit, že tyto méně příjemné příznaky říkají, při nasazování masky před odchodem z domova vězte, že je to dobrá věc, říká Dr. Spray. 'Je to naše tělo, které nás připravuje,' říká doktor Spray.

melania trumf svatební šaty

PŘÍBUZNÝ:

Jaké jsou tedy příznaky úzkostné poruchy?

Nějaká úzkost může být ve skutečnosti dobrá věc, pokud ji prožíváte dočasně, a tak je navržen systém reakce na stres našeho těla. 'Když potřebujeme udělat krok zpět a vyhodnotit, je-li úzkost ohromující a určitým způsobem selhat - když si říkáme, že se musíme bát, když tam není žádná skutečná hrozba,' vysvětluje Dr. Spray.

'Když potřebujeme udělat krok zpět a vyhodnotit, je-li úzkost ohromující a jistým způsobem selhat - když si říkáme, že se musíme bát, když tam není žádná skutečná hrozba.'

- Amanda Spray, Ph.D.

Podle Americké psychiatrické asociace existují dvě oficiální kritéria pro generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD): strach nebo úzkost musí být nepřiměřené situaci a musí bránit vaší schopnosti normálně fungovat nebo způsobit určité interference ve vašem životě. Nebo, jak říká Dr. Goldstein svým pacientům: „Nic není problém, pokud to není problém.“

Dr. Goldstein navrhuje, abyste si položili následující otázky, pokud máte obavy, že vaše úzkost je abnormální: Způsobuje to, že ve své práci nedosahujete jediné věci? Způsobuje to, že bojujete se svým partnerem nebo šleháníte na své děti? Brání vám v tom, dokonce i dělat online kurz jógy nebo jiné aktivity, které vás bavily dříve? Překáží vám spánek?

PŘÍBUZNÝ:

Zatímco každý člověk může mít úzkost mírně odlišně, podle Národního ústavu duševního zdraví (NIMH) příznaky GAD zahrnují následující:

Nekontrolovatelné starosti ve „více doménách“ jsou dalším hlavním znakem úzkostné poruchy a vodítkem, že může být čas získat pomoc zvenčí, řekli odborníci, s nimiž jsme mluvili.

'Lidé jsou opravdu dobří v jednání s jedním hlavním stresorem - v čem nejsme dobří, když máme více simultánních stresorů, což se nyní děje.' Například řešení neznámého viru a ztráta zaměstnání, virus a nemoc příbuzného nebo virus a rozchod, “říká Dr. Michaelis. 'Několik stresorů posílá lidi přes hranice na více klinicky úzkostných nebo depresivních míst.'

PŘÍBUZNÝ:

Existuje několik typů úzkostných poruch, včetně panické poruchy a sociální úzkostné poruchy.

Ačkoli nejčastější úzkostnou poruchou je GAD, která postihuje 6,8 milionu dospělých, existuje několik různých typů, o kterých byste měli vědět, včetně panické poruchy, sociální úzkostné poruchy a různých poruch souvisejících s fobií.

Lidé s panickou poruchou mají opakované neočekávané záchvaty paniky nebo náhlá období intenzivního strachu, která jsou často vyvolána obávaným objektem nebo situací. Záchvaty paniky mohou také vyvolat intenzivní fyzické příznaky, jako jsou bušení srdce, udušení a pocity hrozící zkázy.

Sociální úzkostná porucha (dříve nazývaná sociální fobie) odkazuje na strach ze sociálních nebo výkonových situací - jak popsala Zendaya ve svém září Ve stylu krycí rozhovor. Více než jen ostýchavost, lidé se sociální úzkostnou poruchou se extrémně obávají, že budou souzeni ostatními, a následkem toho se často vyhýbají sociálním situacím.

Existuje také několik typů fóbií, které způsobují, že lidé mají intenzivní strach nebo strach z konkrétních předmětů nebo situací, jako jsou létání, výšky, pavouci nebo jehly.

Úzkostné poruchy jsou neuvěřitelně časté - a postihují více ženy než muže.

I když se mohou cítit izolovaní, úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním v USA, které postihuje 40 milionů dospělých ve Spojených státech ve věku 18 let a starších, podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA). Odhaduje se, že 30% dospělých v USA pociťuje nějakou úzkostnou poruchu někdy v životě, uvádí NIMH.

Není překvapením, že to, zda skončíte v těchto 30%, závisí na genetice i na faktorech prostředí, říká doktor Goldstein. Rodinná anamnéza úzkosti nebo jiných duševních chorob, vystavení stresujícím nebo traumatizujícím životním událostem (jako je sexuální napadení nebo ztráta blízké osoby v důsledku COVID) nebo práce v určitých oblastech vysokého stresu může přispět k vašemu riziku rozvoje úzkostné poruchy.

Navíc podle ADAA jsou ženy dvakrát častěji postiženy než muži. To je pravděpodobně způsobeno mnoha faktory - obecně muži vyhledávají zdravotní služby méně než ženy, ale nejpravděpodobnější jsou také společenské tlaky, zejména u žen v plodném věku, vysvětluje Dr. Spray. 'V naší společnosti existuje tlak na ženy, aby to všechno dokázaly a všechno měly.'

PŘÍBUZNÝ:

Toto jsou nejčastější možnosti léčby úzkosti, které vám mohou pomoci najít úlevu.

I když se stigma týkající se problémů duševního zdraví (nebo hledání terapie) zlepšuje, odborníci se shodují, že existuje prostor pro zlepšení. Příklad: Podle ADAA je léčeno pouze 37% pacientů trpících úzkostnou poruchou, a to navzdory skutečnosti, že léčba skutečně pomáhá většině lidí s úzkostnými poruchami vést šťastný a produktivní život.

Úzkostné poruchy jsou podle NIMH obecně léčeny terapií, léčbou nebo kombinací obou. Jednou z běžných forem hovorové terapie používané při úzkostných poruchách je kognitivní behaviorální terapie (CBT), přístup zaměřený na cíl, ve kterém vám psychoterapeut pomůže uvědomit si nepřesné nebo negativní myšlení, abyste mohli efektivněji reagovat na náročné nebo stresové situace. na Mayo Clinic.

'Víme, že CBT funguje tváří v tvář - a učíme se, v jakých dalších formách může fungovat.' Studie ukazují, že je efektivní přes video, což je velká úleva během pandemie, a také se překládá do aplikací, jako je COVID Coach. Tyto aplikace nenahrazují osobní léčbu, ale mohou být skvělé jako doplněk nebo jako úvod do fungování CBT, “vysvětluje Dr. Spray.

Běžné možnosti léčby jsou také léky proti úzkosti nebo antidepresiva. 'I když jsou léky často předepisovány, může pomoci mnoha lidem, aby jim pomohli zapojit se do postupů péče o sebe samého, které potřebují, aby se vrátili do rovnováhy,' říká Dr. Goldstein.

Péče o sebe je také obrovská, pokud jde o zvládání úzkosti.

Kromě toho, že uvidíte profesionála, „Existují opravdu jednoduché věci, které můžete dělat každý den i během této doby, abyste pocítili větší pocit uzemnění, úlevy, osobní kontroly nad svou myslí a životem,“ říká Dr. Goldstein.

'Existují opravdu jednoduché věci, které můžete dělat každý den, i během této doby, abyste cítili větší pocit uzemnění, úlevy, osobní kontroly nad svou myslí a životem.'

- Elisha Goldstein, Ph.D.

Některé z těchto postupů péče o sebe zahrnují jógu, meditaci (Dr. Spray doporučuje aplikace jako Headspace a Calm) a dobré stravování - stejně jako omezování aktivit, které zesilují váš nervový systém.

Salma Hayek dcera

PŘÍBUZNÝ:

Například: Jak přijímáte informace o koronaviru. 'Tato zpráva je formou stravy; je to něco, co přijímáte. Jako odpovědný občan můžete mít pocit, že potřebujete vždy vědět, o co jde, ale musíte být opatrní, jak tyto informace přicházejí - upozornění na zprávy mohou způsobit úzkost, “říká Dr. Michaelis. Dodává, že omezení alkoholu a drog, které může v průběhu času zhoršit depresi a úzkost, může mít také měřitelný dopad na vaši úzkost.

Sečteno a podtrženo: „Pokud v poslední době prožíváte větší úzkost, vězte, že to není vaše chyba a nejste v tom sami,“ říká doktor Goldstein. 'Ve skutečnosti z toho můžete vyjít s větší silou a přítomností, než jste měli dříve.'

Pokud trpíte úzkostí nebo depresí a potřebujete podporu v krizových situacích, volejte Záchranné lano prevence sebevražd na 1-800-273-HOVOR (8255).