Jak najít motivaci k cvičení, když žádnou nemáte

Pokud jste někdy zahájili tréninkový program, který několik týdnů probíhal opravdu dobře, pak pomalu odcházel, až nakonec plán úplně opustíte, jste rozhodně né sám. Ve skutečnosti pravděpodobně neexistuje relativnější zkušenost, pokud jde o fitness.

Jedním z důvodů je, že může být těžké udržet si motivaci cvičit, zvláště pokud je to pro vás nový zvyk. Většina lidí se necítí motivována cvičit po celou dobu. Spoléhají tedy na sílu vůle a mantry jako „žádné dny volna“ a „žádné výmluvy“, které je budou prosazovat v tréninku, když to právě necítí. Problém je, že tento přístup může selhat.

Podle odborníků existuje velký rozdíl mezi motivací a silou vůle a pobytem motivovaný cvičení není tak mimo dosah, jak si možná myslíte.



PŘÍBUZNÝ:

cara delevingne a justin bieber

Motivace je nutná; síla vůle je volitelná.

Klíčový rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že motivace je pouze spouštěčem k tomu, abychom něco udělali v současnosti, zatímco síla vůle znamená budoucí přínos, vysvětluje Brooke Nicole Smith, Ph.D., trenér mysli a bývalý výzkumník kognitivní psychologie.

Smith se domnívá, že zaměření na budoucí výhody může u některých lidí fungovat, ale může vás také nenávidět cvičením - což není užitečné, pokud se snažíte vytvořit udržitelný zvyk. 'Pokud se budoucí přínos nenaplní, nebo když je vůle vyčerpána obtížným dnem v práci, je ještě těžší dodržovat rutinu cvičení.'

Na druhou stranu, motivace je především o výhodách, které tu a teď získáte - o těch, u nichž je mnohem větší pravděpodobnost, že se okamžitě budou cítit naplňující a odměňující. Chcete-li maximalizovat svou motivaci, cvičte, protože se cítíte dobře, uklidňuje nervy a pomáhá vám spát, spíše než sloužit nepolapitelnému budoucímu cíli, navrhuje Smith.

Vytváříme vlastní motivaci.

'Mnoho lidí věří, že motivace přichází náhodně, jako blesk, což ztěžuje pravidelné využívání,' říká Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, trenérka pro život a hubnutí a licencovaná sociální pracovnice. 'Pravda je, že motivace je vlastně pocit a všechny stavy pocitu jsou vytvářeny našimi myšlenkami.'

'Pravda je, že motivace je vlastně pocit a všechny stavy pocitu jsou vytvářeny našimi myšlenkami.'

- Melanie Shmois, MSSA, LISW-S

Dobrá zpráva: Protože si můžete vytvořit motivaci svými myšlenkami, je to mnohem více pod vaší kontrolou, než byste si možná mysleli.

Jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak si vytvořit vlastní motivaci, je následovat několik rad, které jste již pravděpodobně slyšeli: „Můžete aktivně pěstovat motivaci vytvářením a dosahováním konkrétních, měřitelných, dosažitelných, realistických a aktuálních (SMART) cílů,“ říká Christina Pierpaoli Parker, Ph.D., postdoktorandka klinické psychologie na University of Alabama v Birminghamu.

Tato rada je téměř nepříjemně běžná, ale pokud se nad ní opravdu zamyslíte, má to smysl. „Akumulace původně malých„ tréninkových výher “v průběhu času vám pomůže posílit sebeúčinnost (neboli vlastní„ kredit “), kterou potřebujete pro stanovení a dosažení dalších wellness cílů. Postupem času se tento proces stává samoposilujícím a udržuje se, “vysvětluje Parker. 'Jinými slovy, nastavíte si fitness cíl, dosáhnete ho, budete se cítit dobře, stanovíte si jiný, dosáhnete ho a budete se cítit ještě lépe.'

PŘÍBUZNÝ:

8 způsobů, jak udržet motivaci cvičení

Jak na to psychologové a školitelé oni sami zůstat motivováni cvičit? Zde je výběr jejich nejlepších mentálních a praktických tipů a triků.

1. Buďte k sobě upřímní, proč chcete cvičit.

'Například, když si říkáte, že chcete zůstat aktivní, protože je to zdravé, ale v hloubi duše doufáte, že zhubnete, bude velmi těžké zůstat motivovaný,' říká Smith.

'Pokud si říkáte, že chcete zůstat aktivní, protože je to zdravé, ale v hloubi duše doufáte, že zhubnete, bude velmi těžké zůstat motivovaný.'

- Brooke Nicole Smith, Ph.D.

Chcete-li se dostat ke skutečnému důvodu, proč chcete udržovat rutinu cvičení, několikrát si položte otázku „proč“. Například pokud je vaším důvodem být zdravý, proč chceš být zdravý? Co pro vás znamená „zdravé“? Stále se ptát proč. 'Víš, že jsi našel rozum, když o tom přemýšlíš, že jsi trochu emotivní,' poznamenává Smith. 'To je vaše motivace.' Přemýšlejte o svém skutečném důvodu a nasajte emoce, které vytváří. “

2. Sledujte svůj pokrok.

'Někteří lidé jsou opravdu motivováni čísly a sledováním,' říká Alissa Tucker, hlavní trenérka v AKT. Nikdy nedoporučuje používat váhu jako metodu sledování pokroku, ale ona dělá navrhnout monitor srdečního tepu pro své klienty, kteří rádi sledují jejich denní čísla. „Uvědomte si, že některá cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci než ostatní a nikdy nebudou porovnávat vaše výsledky s ostatními, protože srdeční frekvence každého běží jinak,“ dodává Tucker.

3. Naplánujte si zasedání na příští týden.

„V neděli si zarezervujte do svého kalendáře cvičení v tělocvičně, které stojí za váš týden, a zablokujte čas, aby už nemohlo vyskočit a převzít kontrolu nad čímkoli jiným,“ navrhuje Lauren Vickers, trenérka a atletická manažerka tréninku F45. Mít ve svém rozvrhu pro cvičení určené místo usnadňuje pocit nadšení z nich, spíše než zdůrazňovat, kdy se do nich hodíte. Vickers také doporučuje ranní cvičení, pokud je můžete houpat, protože toto načasování pomůže zabránit vašemu denní seznam úkolů, který vám bude překážet.

PŘÍBUZNÝ:

překlopte boční vlasy

4. Ve dnech, které jsou hektické, vymačkejte mini cvičení, kdykoli můžete.

Některé dny život prostě stojí v cestě. A pak to udržuje překážet, den za dnem. Pro udržení hybnosti udělejte něco malého. 'I když nemáte spoustu času, můžete začít s 20 dřepy, zatímco si vaříte ranní kávu, 10 kliků mezi naložením prádla a 30sekundové držení prkna před spaním,' navrhuje Kristina Jennings, CSCS, výkonnostní trenérka Future.

'I když nemáte spoustu času, můžete začít s 20 dřepy, zatímco si vaříte ranní kávu, 10 kliků mezi naložením prádla a 30sekundové držení prkna před spaním.'

- Kristina Jennings, CSCS

5. Vyberte si trénink, který se vám líbí.

'Nejlepší trénink ze všech je ten, který skutečně uděláš,' říká Smith. 'Naplánujte si aktivity, na které se můžete těšit.' To vás připraví na úspěch a umožní vám to si proces skutečně užít. Stres také není vtip. Pokud trénink tolik nesnášíte, že ho budete celý den trápit strachem, stres ve skutečnosti podkopává mnoho zdravotních výhod pravidelného cvičení. Ať je to zábava a ať se cítí dobře. “

PŘÍBUZNÝ:

6. Pokud se vám nechce cvičit celý trénink, udělejte polovinu.

'Jsem člověk, takže je spousta případů, kdy se mi nechce cvičit,' říká Kenna Johnson, trenér Nike a spoluzakladatel společnosti Sona Fitness. Pokud vám někdo řekne opak, lže! “ Mnoho lidí si myslí, že trénink, který trvá méně než hodinu, za to nestojí, ale to nemůže být dále od pravdy, říká Johnson.

'Rád tyto situace srovnávám s automobilem, kterému dochází benzín.' Pokud se to auto blíží k prázdnému, bylo by pošetilé nedat do něj trochu benzínu, že? I když do něj vložíte jen plyn v hodnotě 10 $, stále jste částečně dosáhli toho, co jste potřebovali. Podobně, pokud to necítím, byl to dlouhý den a nechci dělat celý svůj 50minutový trénink, pak 25minutové cvičení je stále lepší než nic. “

7. Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit po tréninku.

'Ve dnech, kdy netrénuji klienty a stále si chci zacvičit, poslouchám své tělo a ctím to, co potřebuje prioritu,' říká Tucker. 'Vím, že se cítím lépe, jakmile pohnu tělem, takže si z něj každý den dělám prioritu.' Někdy nemám energii na cvičení HIIT a snažím se to ctít tím, že dělám jógu nebo jdu na túru, procházku nebo lehkou jízdu na kole místo toho, abych se cítil provinile, pokud se nebudu tlačit na maximum . “

`` Někdy nemám energii na cvičení HIIT a snažím se to ctít tím, že dělám jógu nebo jdu na túru, procházku nebo lehkou jízdu na kole místo toho, abych se cítil provinile, pokud se netlačím max. “

- Alissa Tucker, hlavní trenérka v AKT

8. Řekněte někomu o vašich tréninkových cílech.

„Sdílením svých cílů s blízkými získáte cennou síť podpory pro případ, že motivace opadne,“ vysvětluje Emily Servante, osobní trenér společnosti Ultimate Performance. Výzkum ukazuje, že předávání zpráv o pokroku podpůrnému příteli nebo skupině vám může také pomoci být úspěšnější při dosahování vašich cílů. 'Může to být sdílení vašeho tréninkového protokolu, počtu kroků nebo deníku jídla s 'partnerem odpovědnosti' nebo přítelem jako způsob, jak zůstat na správné cestě.'