Jak se rychle zbavit nachlazení

I když jste někým, kdo sotva někdy onemocní, je pravděpodobné, že se budete muset v této sezóně potýkat s alespoň jednou zimou (a pravděpodobně dříve než později). Ve skutečnosti jsou tak „běžné“ průměrný dospělý má podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) asi dvě až tři nachlazení ročně.

Pokud chcete (stejně jako my ostatní) vědět, jak se zbavit nachlazení, bohužel neexistuje žádný lék, protože nachlazení nelze odstranit antibiotiky.

„Přetížení, kašel, bolest v krku, rýma, horečka, bolesti hlavy, bolesti svalů - to vše je způsobeno viry,“ z nichž existuje více než 200 podtypů, které mohou vést k nachlazení, říká MD Diana Daftari, Kalifornský lékař.



bachelorette kaitlyn

Tyto viry se přenášejí kontaktem, ať už je to potřesením rukou, kýcháním nebo výměnou sliny, vysvětluje Yvette McQueen, MD, pohotovostní a globální lékařka.

PŘÍBUZNÝ:

Zatímco Dr. Daftari říká, že příznaky obvykle vymizí během sedmi až deseti dnů (a pokud ne, měli byste se obrátit na svého lékaře), neznamená to, že nemůžete dělat nic, abyste se cítili lépe, když to bude probíhat .

Zde odborníci váží na několik svých oblíbených metod, jak najít úlevu, když vám přijde nachlazení - a jak urychlit období utrpení.

VIDEO: 4 nejlepší éterické oleje pro nachlazení a chřipku

1. Popusťte trochu zinku.

Donese Worden, N.M.D., naturopatický lékař a globální pedagog, doporučuje užívat zinek zvyšující imunitu do 24 hodin po prvních příznacích nachlazení, protože výzkum ukazuje, že může snížit závažnost příznaků a dobu trvání nachlazení. Doporučuje, aby pacienti pokračovali v užívání alespoň 75 mg denně, dokud se nebudete cítit lépe.

A aby na prvním místě zůstaly nachlazení, Worden doporučuje posílit imunitu po celý rok potravinami bohatými na zinek, včetně měkkýšů, luštěnin, ořechů a semen, mléčných výrobků a vajec.

PŘÍBUZNÝ:

2. Nezapomeňte na kuřecí polévku.

Byl by to opravdu seznam toho, jak se rychle zbavit nachlazení, pokud by neobsahovala kuřecí polévku? Odpověď zní ne - a je to z dobrého důvodu, říká Dr. Joshua Ax, D.N.M., zakladatel Ancient Nutrition a autor KETO DIET.

'Kuřecí polévka pomáhá řídkému hlenu (který se v těle hromadí v reakci na infekci), takže je dostatečně volný na vykašlávání - a pomáhá odstranit ucpání nosu,' říká. 'Výzkum také naznačuje, že některé jeho složky mohou být protizánětlivé, což umožňuje vašemu imunitnímu systému nejlépe využívat svou energii k boji proti infekci.'

3. Vypusťte éterické oleje.

I když tento studený obklad „nevyléčí“ běžné nachlazení (pamatujte: nic se neděje), pomůže uklidnit bolesti těla, zimnici a únavu, říká Hellen Yuan, aromaterapeutka a zakladatelka HELLEN.

1. Přidejte pět kapek máty peprné, tři kapky eukalyptu, dvě kapky vavřínu a jeden šálek levandulové hydrosolové vody do malé misky a promíchejte.
2. Naplňte samostatnou velkou misku studenou vodou a nalijte namíchané éterické oleje z malé misky do velké misky.
3. Namočte ručník do vody, vytlačte vodu navíc a poté si ručník položte na obličej, krk a čelo, podle potřeby opakujte.

Yuan říká, že kompresi bude mít nejen chladicí účinek, ale oleje mohou pracovat v boji proti ucpání a snížit respirační příznaky spojené s nachlazením.

PŘÍBUZNÝ:

kendall jenner psg

4. Pijte (více) vody.

Ne, voda nutně nezrychlí vaše nachlazení, ale zabrání vám, abyste se cítili ještě horší. Nejen, že pijete dostatek vody, udrží vás dehydratované, říká doktor Ax, ale také pití alespoň 8 uncí každé dvě hodiny pomůže uvolnit hromadění hlenu.

Pokud si myslíte, že trpíte chřipkou, je ještě důležitější naložit H2O, protože běžné příznaky, jako je pocení, zvracení, průjem a ztráta chuti k jídlu, mohou vést k dehydrataci.

5. Pop probiotikum.

Pokud ještě neužíváte probiotický doplněk pro zdraví střev, možná budete chtít začít, protože vám mohou pomoci imunitnímu systému lépe reagovat na studený virus, říká Worden. Obecně platí, že budete chtít hledat probiotický doplněk, který poskytuje minimálně 1 miliardu CFU (neboli jednotky tvořící kolonie nebo životaschopné / živé buňky) na dávku, abyste mohli těžit z výhod.

Můžete také zkusit směs některých svých oblíbených fermentovaných potravin (které obsahují přirozeně se vyskytující probiotika), jako jsou jogurty, kefír, zelí, zelí, kimčee, nakládaná zelenina a miso na bázi sóji, navrhuje.

6. Získejte více spánku.

Považujte to za svolení odložit svůj ranní budík. Odborníci ve všech oblastech se shodují, že spánek je klíčový, pokud jde o rychlé ochlazení.

Dr. McQueen ve skutečnosti říká, že získání přiměřeného odpočinku je nejen jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit nachlazení, ale také by mu mohlo zabránit v tom, aby se vůbec nevyskytoval. V jedné studii vědci zjistili, že u těch, kteří spali méně než sedm hodin po dobu dvou týdnů, byla téměř třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než u těch, kteří spali osm hodin nebo více.

7. Vyzkoušejte doplňky z černého bezu.

Bezinka je v posledních letech oblíbená jako způsob boje proti nachlazení a chřipce, ale léčivá rostlina se používá již stovky let k boji proti infekcím horních cest dýchacích a ke zvýšení imunity.

Dr. Ax doporučuje namočit pastilku z černého bezu namísto kapky s mentolovým kašlem, ale konstatuje, že je možné ji používat i preventivně. Ve studii z roku 2016 publikované v Živiny, cestovatelé, kteří si vzali tobolky bezinky deset dní před odletem do zámoří, zaznamenali průměrné dvoudenní snížení doby chladu a také znatelné snížení příznaků nachlazení.

Dr. Ax navrhuje 10 ml bezinky denně - sirup nebo doplňky budou také stačit.

8. Nepodceňujte OTC léky.

Pokud hledáte rychlou, i když dočasnou úlevu, možná budete chtít vyzkoušet volně prodejnou léčbu, jako je Tylenol (acetaminofen) nebo Advil (ibuprofen), které jsou oblíbené pro zmírnění bolesti hlavy a svalů souvisejících s chladem. , Říká doktor Daftari. Jiné OTC léky - jako jsou dekongestiva a nosní spreje - mohou také pomoci vyřadit ten pocit, že vám na čele sedí obrovská váha. Znáš toho.

9. Udělejte tento zázvorový čaj.

Pravděpodobně jste vyzkoušeli zázvorové pivo, abyste zmírnili nevolnost, ale kořen zázvoru může také pomoci vašim studeným onemocněním díky sloučeninám, které se mohou pochlubit protizánětlivými vlastnostmi.

Jako alternativu k volně prodejnému léku na nachlazení navrhuje Dr. Axe přidat do šálku horké vody plátek čerstvého zázvoru (nebo zázvorového čajového sáčku) a doplnit ho citronem, medem a skořicí. Směs pomáhá zmírnit bolest v krku, rýmu a kašel, říká.

nuance espa ?? ol

10. Umyjte si zatraceně ruce.

Dobře, tohle není o zbavení se nachlazení, protože je to prostředek, jak zmařit šíření viru na dalšího nevinného diváka. Nejlepší způsob, jak to udělat? Procvičujte správnou hygienu rukou, jako je mytí mýdlem a vodou nebo používání dezinfekčního prostředku na ruce, říká Dr. Daftari.

CDC doporučuje mytí rukou po dobu nejméně 20 sekund, aby pomohla chránit před (a zastavit šíření) studených virů a nedotýkala se očí, nosu nebo úst neumytými rukama. Pokud jste nemocní, držte si ruce pro sebe, vyhýbejte se blízkému kontaktu s jinými lidmi - žádné objímání, potřesení rukou nebo líbání - a dávejte pozor, abyste kašleli nebo kýchali do tkáně nebo do nitra loktů. (Přečtěte si: Ne vaše ruce.)