Zkoušel jsem kruhový trénink Cindy Crawfordové - a wow, bylo to těžké

Moje kreativita klesá, pokud jde o kruhový trénink. Nikdy nevím, jaké cviky spárovat dohromady, abych vytvořil ucelený celotělový trénink, který do poloviny běžeckého trenažéru nevyhodím (protože jsem se už nudil). a ve skutečnosti mě potí. Ne, kruhový trénink jsem zatím nezvládl, ale naštěstí trenérka Cindy Crawfordové Sarah Hagamanová.

Hagaman, která se právě spojila s Crawfordem na jejím novém nutričním produktu a wellness platformě Ladder, trénuje supermodelku na celotělových programech založených na okruzích již více než deset let. Hagaman říká, že je ideální pro kruhový trénink, je to, že vám opravdu umožní obejít nabitý program. Například pokud nemáte čas rozdělit si tréninky na různé svalové skupiny po celý týden, můžete provést obvod, který funguje celé tělo pomocí různých modalit, jako jsou závaží, medicinbaly, tyče a kardio .

PŘÍBUZNÝ:



`` Kdybych ji (Crawford) viděl tři dny v týdnu, což někdy umožňuje rozvrh, mohli bychom tréninky rozebrat konkrétněji a dnes zasáhnout dolní část těla a ramena a pak se trefíme zpět a biceps a opravdu se zaměříme na jádro a stabilita ve středu, “říká Hagaman. „Pro čtenáře je to opravdu skvělá věc. Kolik mám tento týden? Musím si zacvičit celé tělo, protože mám čas jen dvakrát zasáhnout tělocvičnu? '

Vzhledem k tomu, že jsem úplně a úplně prázdný, pokud jde o kruhový trénink, požádal jsem Hagamana, aby pro mě sdílel jeden z go-to okruhů, které dělá s Crawfordem. Přesný obvod (a moje myšlenky) si můžete prohlédnout níže. Než jsem začal, Hagaman mi dal vědět, že vše, co potřebuji, byla sada činek a podložky.

Zahřátí aktivit: opakujte dvakrát

  • 5 palcových červů
  • 10 prkenných kroků (z polohy prkna dolů na předloktí a poté zpět na dlaně)
  • 20 vpřed (10 nohou)

Časované aktivity: Jedna minuta za každé cvičení

  1. Stojící lokny na jedné noze (pro udržení rovnováhy držte nohu vpředu, zatímco cvičíte činky o délce 8–15 lb. (každá noha 30 sekund)). Ujistěte se, že jsou lokty a činky sjíždějí až na doraz, než je zvednete zpět.
  2. Boční výpad k vyvážení pomocí jedné činky. Činka je v opačné ruce nohy, která se vrhá a cestuje s vámi při výpadu, a vrací se a tlačíte zpět do výchozí polohy.
  3. Poklesy tricepů (mimo lavici, židli nebo dokonce rohož).
  4. Prkna na ramenní kohoutky (ujistěte se, že se boky nepohybují, když pomalu klepáte prsty přes hrudník k rameni).
  5. Curtsy squat s jednou činkou střídající levou a pravou nohu.
  6. Poloha hamstringového můstku a drtiče tricepsové lebky. Když natahujete paže z 90 stupňů na rovnou, stlačte boky nahoru a dolů.
  7. Posaďte se k tlačení hrudníku činky. To je abs a hrudník. Jednou rukou po dobu 30 sekund a druhou po dobu 30 sekund.
  8. Šikmé zvraty. Vezměte činky ze strany na stranu s nohama položenými na zemi pro podporu dolní části zad.
  9. Nůžkový Ab (pomalu střídejte rovné nohy, abyste vytvořili nůžky. V případě potřeby položte ruce pod dolní část zad na podporu).
  10. Prkno se střídavým pomalým zastrčením kolena.

Kardiový výbuch nebo interval po schodech

1. 30 sekundové konektory.
2. 30 sekund horolezci.
3. 30sekundový běžec (stejná noha, která se vrhá zpět, se skáče nahoru).

Takže moje myšlenky? Vyzkoušel jsem to jednou odpoledne, když jsem neměl chuť si zaběhat. Při čtení cvičení jsem si nemyslel, že to bude tak náročné. Ale pro informaci, ve skutečnosti se cvičení po dobu 60 sekund cítí spíš jako pět let. Po svém prvním okruhu jsem se už třpytil potem.

Blake živé bikiny

První kolo mi trvalo déle, protože jsem přestal číst a rozumět cvičením, ale v polovině druhého kola jsem si zapamatoval pořadí a pohyboval se každým cvičením plynuleji. Nenechte se zmást 30sekundovými kardio burst pohyby na konci. Ten chmel běžců je brutální.

PŘÍBUZNÝ:

Průběh tréninku znamenal, že můj mozek byl aktivní po celou dobu a nuda nepřevzala tak, jak jsem si myslel. Celé cvičení celého těla - s přestávkami na čtení - mi pravděpodobně trvalo téměř 45 minut.

I když nemám dostatek tréninkových znalostí k tomu, abych si sám přepnul okruh, vím, že na tohle se mohu spolehnout, když se věci cítí nadpozemské. Nebo samozřejmě, když jsem dostal celou dobu méně než hodinu.