Pelotonova spojenecká láska sdílí své 10minutové cvičení paží

Pokud ano vůbec Potřebovali jste superrychlé, superefektivní cvičení bez omluvy na dohled, aby vám pumpovala krev a vypadala a cítila se co nejlépe (samozřejmě z pohodlí vašeho domova), je to teď.

Koneckonců, protože pandemie COVID-19 uzavřela tělocvičny a přidala zbytečný nadměrný stres do každodenního života (nezaměstnanost, děti doma, honba za touto nepolapitelnou rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem), je snadné cvičit vypadají jako ... jen další fuška.

Ale cvičení - konkrétně silový trénink - může být elixír: pro stres, náladu, nemoc. A výsledky nebudou trvat dlouho. Vezměte si to od instruktorky Peloton Ally Love. Pravidelně chrlí krátké, efektivní a vysokoenergetické cvičení paží pro ženy prostřednictvím oblíbené domácí platformy společnosti Peloton (a má tónované tělo, aby dokázala, že fungují).



PŘÍBUZNÝ:

Cvičení na ruce však nejsou jen marnost. Jsou také zásadní součástí udržování vašeho celkového zdraví.

'Silový trénink zlepšuje rozsah pohybu, flexibilitu a stabilitu.' Je to důležité při provádění každodenních činností, jako je tlačení, tahání, natahování a zvedání, “říká Love. 'Je také důležité pro správné držení těla, snížení zranění a celkový silový trénink zvyšuje hustotu kostí, což znamená zdravější kosti.' Stručně řečeno, správná cvičení vám pomohou vytvarovat silné tělo a silnou mysl.

Toto cvičení pro ženy, které Love vytvořilo výhradně pro Ve stylu - přináší směs základních pohybů v různých pohybových rovinách, aby vaše horní část těla byla vyčerpána za 10 minut.

PŘÍBUZNÝ:

Chcete-li začít, potřebujete pouze sadu středně těžkých činek, se kterou můžete dokončit 10 až 12 opakování.

Střídavé kladivové kadeře

SEO: Peloton Zvětšení obrázku se svolením

Držte činku v každé ruce a položte ji na stranu každého stehna. Ohněte jednu paži v lokti a činku posuňte svisle k rameni a dolní části zad dolů. Opakujte s opačným ramenem. Proveďte 10 až 12 opakování.

Bilaterální vzpřímená činka

SEO: Peloton Zvětšení obrázku se svolením

Držte činky na vnější straně stehen, dlaně směřujte k sobě, záda plochá, kolena mírně ohnutá a holeně svisle. Vytáhněte činky nahoru směrem ke spodní části hrudního koše a lokty přitahujte k sobě. Pauza nahoře a pomalu dolů zpět do výchozí polohy. Proveďte 10 až 12 opakování.

Střídavé přední navýšení

SEO: Peloton Zvětšení obrázku se svolením

Držte činku v každé ruce a položte je na přední stranu stehen. S mírným ohybem v jednom lokti zvedněte závaží směrem nahoru, paži vystrčte dopředu a dlaň směřujte dolů, dokud závaží není v jedné rovině s ramenem. Snižte váhu zpět dolů, abyste se vrátili do výchozí polohy, a opakujte s opačnou rukou. Proveďte 10 až 12 opakování.

Úzký režijní tisk

SEO: Peloton Zvětšení obrázku se svolením

Položte nohy na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Držte činku v každé ruce ve výšce ramen tak, aby dlaně směřovaly k vaší středové čáře. Stiskněte činky přímo nad hlavou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 10 až 12 opakování.

Ohnutý řádek

SEO: Peloton Zvětšení obrázku se svolením

Držte činku v každé ruce, mírně pokrčte kolena a sklopte dopředu v bocích (horní část těla by měla být téměř rovnoběžná s podlahou). Udržujte své jádro pevně a záda rovně, ohýbejte a narovnávejte lokty, váhami pohybujte nahoru k hrudi. Snižte a opakujte. Proveďte 10 až 12 opakování.

Zpětný ráz tricepsu

SEO: Peloton Zvětšení obrázku se svolením

Položte nohy na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Závěs na bocích a předklonit se. (Je důležité držet záda v této poloze ohnuté.) Držte jednu činku v každé ruce, činky vyložte tak, aby vaše ruce byly pod / v souladu s lokty a vaše ramena jsou položena, záda a pryč od uši. Natáhněte lokty směrem dozadu. Přiveďte závaží zpět do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 10 až 12 opakování.

Nicole Kidman Tom Cruise

Cvičení opakujte třikrát po 30 až 60 sekundách mezi jednotlivými koly. Aby to bylo jednodušší, používejte lehčí váhy, provádějte 5 až 6 opakování místo 10 až 12 pro každé cvičení nebo jděte pomalejším tempem.