Trenér Seleny Gomezové mě naučil nejjednodušší cvičení paží a opravdu to funguje

Už jste někdy slyšeli o tanci na paži? Rozhodně neměla, ale trenérka celebrit Amy Rosoff Davisová mě ujistila, že po vyzkoušení rutiny snadného cvičení paží doma a bez vybavení, moje bicepsy a tricepsy na to nikdy nikdy nezapomenou. Řez do popálení, který jsem cítil uprostřed naší první sady, a věděl jsem, že má pravdu.

Byl jsem na návštěvě u cvičebního profesionála (který pracuje s celebritami jako Selena Gomez a Kristin Bell), abych se dozvěděl více o jejím partnerství se sportovním nápojem Halo, její filozofii o fitness a doufejme, že pár cvičení, které bych mohl začlenit do své vlastní rutiny. Jak si dokážete představit, přišel jsem připravený na osmileté otázky týkající se fitness a můj nejlepší dotaz byl něco, na co jsem roky neúspěšně googlil: Nejlepší cviky na posílení svalů paží.

Její odpovědí byla paže.



Jak název napovídá, Davis mi řekl, že tancování paží v podstatě jen dokončuje různé taneční pohyby rukama znovu a znovu a znovu. Během každého pohybu aktivujete svaly v pažích a obvykle děláte stejný pohyb s vysokými opakováními.

PŘÍBUZNÝ:

jared leto met gala

Příkladem je natažení paží rovně po obou stranách (vytvoření T) a sledování malých kruhů rukama. Dalším příkladem je natažení paží rovně po obou stranách (vytvoření stejného tvaru písmene T) a jemné pulzování rukama dozadu, jako byste klepali na někoho za sebou. Video o cvičení Davise níže vám poskytne několik vizuálních příkladů tancování na paži.

„Taneční tanec zahrnuji téměř do každého tréninku mého klienta, obvykle uprostřed nebo na konci mého programu,“ řekla mi. „Vidím takovou transformaci lidí, kteří to budou dělat každé sezení a mají klienty, kteří jsou nyní posedlí. Obvykle doporučuji začít s pohybem v hodnotě jedné písně, až se do dvou tanců pustím do paže. '

Klíčem ke skutečnému pocitu popálení je, aby Davis dosáhl až k prostřednímu prstu, aby aktivoval všechny vaše svaly. 'Tanec na paži je opravdu skvělý způsob, jak si posílit ruce, aniž byste je spojili,' řekla. 'Tyto taneční pohyby jsou skvělé pro naklánění, prodloužení a tónování paže.'

PŘÍBUZNÝ:

Jennifer Lawrence vlasy

Zkoušel jsem tančit na paži na samém konci tréninku 1: 1 s Davisem. Zatímco jsem byl unavený z mixu jógy, Pilates a kardia, které jsme právě dokončili, opravdu jsem nečekal, že tanec na paži bude tak tvrdý. Vypadá to snadno! Sledoval jsem Davisovy pulzující pohyby paží a kruhy paží, každý s téměř 30 opakováními. Bylo to tak těžké, že jsem nemohl držet ruce zvednuté po celou dobu. Musel jsem odhodit ruce dolů a vyzvednout je zpět, abych dokončil pohyby.

VIDEO: Heads Up with Selena Gomez - Act It Out

Zatímco činky jsou mým cílem, když jsem v tělocvičně, tanec rukou bude rozhodně být rutinou cvičení, na kterou se obracím, když je příliš chladno na to, abych chodil do posilovny, nebo když cestuji a umírám, abych si mohl zacvičit. Jak jsem řekl, moje bicepsy na to popálení nikdy nezapomenou.