Sebehypnóza by pravděpodobně měla být vaším novým koníčkem izolace

Je pravděpodobné, že když uslyšíte hypnózu, myslíte si, že se houpají kapesní hodinky a mluvíte o tom, že „jste nyní velmi ospalí.“

To je hollywoodská hypnóza. Skutečná věc vás nedostane pod kouzlo. Nedělá to výpadek. Nikdo vás nepřesvědčí, abyste se po probuzení zakňučeli jako kuře.

Ale to, co dokáže, je klidná úzkost, otupělá bolest, navození spánku a vyvážení nervového systému.



Pokud to zní nápadně podobně jako meditace - dobře, jste na místě. S výjimkou hypnózy spíše řídíte myšlenky, než je necháváte projít. Řídíte hodně autem - ale bez jakéhokoli úsilí, jako je zónování na pravidelné trase domů.

PŘÍBUZNÝ:

'Sebehypnóza, meditace a další formy wellness mysli a těla nám mohou pomoci uvést celé naše tělo - imunitní systém a mozek - do efektivnější rovnováhy,' říká terapeutka z Tampy LindaJoy Rose, Ph.D., současný ředitel Natural Wellness Academy a bývalý ředitel American Board of Hypnotherapy.

A jakmile znáte základ hypnózy, můžete ji použít na cokoli, včetně minimalizace neustálé úzkosti a přežvykování současné pandemie. Tady je vše, co potřebujete vědět:

Co přesně je hypnóza?

Možná si z Psych 101 pamatujete, že máte dva stavy mysli: vědomí, které je špičkou ledovce nad vodou, chcete-li - aktivní, analytickou část vašeho vědomí, která řeší problémy a vytváří starosti; a podvědomí, které drží vše těsně pod povrchem, jako potlačené pocity, reflexivní úsudky a základní motivace. O těchto věcech aktivně nepřemýšlíte, ale pokud potřebujete, můžete si je uvědomit.

Hypnóza v podstatě říká vašemu vědomí, aby se dostalo na zadní sedadlo, a umožňuje vám obrátit pozornost dovnitř k tomuto hlubšímu pocitu podvědomí, podle analýzy z roku 2018 Psychoanalytický přehled který hlásí, že praxe dočasně pozastavuje kritické schopnosti mysli.

Funguje to takto: Na začátku vás svým hlasem povede buď osobní terapeut nebo zvukový průvodce. Stejně jako při meditaci se soustředíte na jejich hlas a procvičujete, jak se můžete zbavit kontroly nad svými myšlenkami. Pokyny vám řeknou, do jakých druhů obrazů a myšlenek se máte pohltit, a jak to nasměrovat k léčivé aktivitě uvnitř.

Tento stav se nazývá hypnotický trans. Po celou dobu máte vše pod kontrolou - jednou z největších mylných představ o hypnóze je, že je hotová na vy, ale ve skutečnosti řídíte své myšlenky, říká Steven Gurgevich, Ph.D., psycholog se sídlem v Tucsonu, AZ, který učí a praktikuje hypnoterapii více než 40 let.

A vy jste si úplně vědomi toho, co se děje po celou dobu. Stejně jako to, jak můžete slyšet televizi vydávat hluk, ale ve skutečnosti neposlouchat, nebo zírat z okna ve snu, aniž byste skutečně viděli, o co jde, hypnóza vám umožňuje nasměrovat své myšlenky, aniž byste skutečně zapojili svou mysl, zdůrazňuje Dr. Gurgevich.

Je to proto, že přechod do hypnotického transu mění to, které části vaší mysli se aktivují. Jedna studie ze Stanfordské univerzity zkoumala mozek lidí během řízené hypnózy a zjistila menší aktivitu ve dvou klíčových oblastech: hřbetní přední cingulát, který má na starosti myšlení a ovládání motoru, a dorsolaterální prefrontální kůra, která poukazuje na odpojení mezi něčím jednáním a jeho vědomím svých činů. Toto odpojení vám umožní účastnit se aktivit, aniž byste zapojili své vědomí do hry.

Stanfordský tým navíc zjistil, že během hypnózy existuje více propojení mezi dvěma částmi vaší mysli, které podporují silnější spojení mozek a tělo. V transu váš mozek lépe a normálně zpracovává a řídí to, co se děje v těle.

Což nás přivádí ke klíčovému bodu: Slova, která si myslíte, a obrázky, které si představujete, mají skutečnou moc nad vaším mozkem. Studie ukazují, že právě slyšení slov spojených s fyzickým utrpením ve srovnání s neutrálními slovy ve skutečnosti aktivuje oblasti vašeho mozku odpovědné za vnímání bolesti. Přečtení seznamu negativních slov, i když jen krátce, způsobí, že lidé z úzkosti a deprese toho pocítí více.

Hypnóza pomáhá snižovat nežádoucí pocity opakováním pozitivních myšlenek, takže mají opačný účinek - místo toho, abyste uznali tuto bolest, soustředíte se na pocit plný léčivé energie, štěstí a snadného pohybu, který věnuje menší pozornost vašim receptorům bolesti. Místo toho, abyste rozpoznali - a pak přemýšleli - o pocitu úzkosti, zaměřujete své podvědomí na zachování klidu a udržování vyváženého stavu.

PŘÍBUZNÝ:

K čemu se tedy hypnóza používá?

Hypnóza, vizualizace a meditace jsou všichni sourozenci stejné rodiny. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že klinická hypnóza se používá ke konkrétnímu účelu - nástroj k přepnutí vašeho vědomí do stavu pohotovosti a umožnění vaší mysli soustředit se na nějakou formu uzdravení nebo akce.

'U vědomí dochází k menšímu odporu - více„ posuzovací “části psychiky - takže opakováním lze změnit negativní návyky a vštípit ty pozitivní,“ vysvětluje Dr. Rose.

ariana jolie

Velmi důležitý fakt: Vaše podvědomí je také zodpovědné za regulaci všech vašich tělesných funkcí, včetně plic, srdce, mozku, trávení, nervového systému, imunitní odpovědi. Takto fungují vaše orgány bez aktivního myšlení. A protože vaše podvědomí nyní řídí auto, zdá se, že existuje „komunikační dálnice přímo do tělesného systému,“ říká Dr. Rose. To vám mimo jiné umožňuje dosáhnout vašeho autonomního nervového systému a uklidnit tak reakci na boj nebo útěk ze stresu, o kterém jste možná ani nevěděli, že se snažíte pryč.

Studie ukazují, že má skutečnou moc: Pravidelné cvičení hypnózy vám může pomoci lépe spát, kontrolovat chutě na špatná jídla a snížit stres.

Jedna případová studie z Pákistánu zjistila, že přidání hypnoterapie k léčbě kognitivně behaviorální terapií (CBT) významně urychlilo zlepšení depresivních příznaků. Kombinace péče o sebe a hypnózy významně zlepšila energetické hladiny, kvalitu spánku, depresi, úzkost a starosti u pacientů s rakovinou, uvádí studie z roku 2020 v Psycho-onkologie.

Často se také používá ke zmírnění všech úrovní bolesti, včetně těch, kteří trpí jednorázovým popálením, pravidelnými příznaky IBS a umírají na bolestivá onemocnění.

Jak může hypnóza posílit můj imunitní systém?

Snad nejzajímavější je, že snímky a relaxační techniky, jako je hypnóza, mohou pomoci posílit váš imunitní systém: Podle analýzy studie z roku 2016 v Annals of the New York Academy of SciencesSamotná meditace má schopnost snížit počet určitých molekul (nazývaných cytokiny), které vytvářejí zánět, zvyšují počet zdravých T-buněk u nemocných pacientů a zlepšují aktivitu telomerázy (ochranná DNA a proteiny, které pomáhají zdravým buňkám se množit).

Dr. Rose dodává, že existuje něco jako nadměrně zvýšená imunitní odpověď a že vyvážení imunitního systému může ve skutečnosti vyžadovat snížení stresu více než cokoli jiného, ​​nikoli jen jeho ovládání. Ale schopnost uklidnit nervový systém může zabránit stresu zvyšovat hladinu hormonů, které způsobují zánět. Tento zánět může zase spustit řetězec událostí v těle, díky nimž budete náchylnější k chytání virů.

Ne, hypnóza nebude lékařskou prevencí koronaviru - ale naučit se relaxovat a posilovat svou mysl vám může pomoci udržet vaši pohodu, zdraví a imunitu, říká Dr. Gurgevič.

Jak zkusím hypnózu doma?

Hypnóza nefunguje na každého - zhruba 10% populace je podle Stanfordových vědců příliš rezistentní na přesvědčování. Ale dalších 10% je vysoce ovlivnitelných, a proto ideálních kandidátů na hypnózu. (Zábavný fakt: Jevištní hypnotizéři hledají lidi v davu, kteří vykazují známky snadného přesvědčování, a vyčleňují je, aby přišli na pódium, což zvyšuje šance, že jejich salonní triky budou fungovat.)

To ponechává 80 procent lidí padat někde uprostřed - což znamená, že autohypnóza stojí za vyzkoušení. A FWIW, všechna hypnóza je „vlastní“, protože si to děláte sami pro sebe.

Jediný požadavek: Musíte odložit pochybnosti a být otevřeni myšlence, že řízená vizualizace a myšlenky skutečně mají moc, říká Dr. Gurgevič.

Začněte 15 minutami třikrát týdně.

Zaměření vaší hypnózy - úzkost, imunita, bolest - a osobní proces ovlivní, jak dlouhý by měl být váš trans. Ale prvních pár týdnů by vám mělo pomoci seznámit se s tímto procesem 15 až 20 minut. Výsledky můžete cítit okamžitě, zvláště u něčeho jako je zmírnění bolesti, říká doktor Gurgevič. Skutečná síla však pochází ze zkoušky, takže účinek bude s časem a frekvencí vždy silnější.

Hledejte průvodce od pověřených hypnoterapeutů.

Pokud vás zajímá hypnóza pro klinický problém, jako je úzkostná porucha, uvidíte největší přínos z práce přímo s licencovaným hypnoterapeutem (s největší pravděpodobností přes Skype). Ale každodenní stres, starosti nebo problémy se spánkem mohou těžit právě z používání zvukového doprovodu. Na kvalitě stále záleží - Dr. Gurgevič navrhuje potvrdit, že lékař je členem a certifikován Americkou společností pro klinickou hypnózu nebo Společností pro klinickou a experimentální hypnózu, která zajišťuje státní licenci a akreditované vzdělání.

Stáhněte si aplikaci pro hypnózu.

Na Youtube je spousta videí s hypnózou a nahrávky na Spotify, ale použití aplikace (jako UpNow, HelloMind nebo Hypnobox) je pro začátečníky skvělý způsob. Snadno se v nich orientuje, můžete sledovat, které nahrávky jste již vyzkoušeli a lajkujete, a pokud se za několik dní nepřihlásíte, obvykle vás pošle s připomenutím.