Tato bylina by mohla vážně snížit hladinu stresu

Není pochyb o tom - stres je součástí života a vybírá si daň na vaší mysli a těle. Ve skutečnosti podle studie Amerického institutu stresu z roku 2017 trpí více než 70 procent lidí ve Spojených státech fyzické a psychologické příznaky v důsledku stresu. Pokud jde o zvládání stresu, není nedostatek doplňků, cvičebních rutin a diety, které by vám pomohly. Při perorálním užívání je ashwagandha další bylina, která tvrdí, že pomáhá při snižování stresu.

Chcete vědět více o tom, jak vám tato těžko vyslovitelná bylina může pomoci? Požádali jsme několik odborníků, aby nám poskytli podrobnosti o výhodách ashwagandhy. Zde je to, co museli říct.

ariana grande galerie

VIDEO: Jak kopat stres za 20 minut nebo méně



Co je Ashwagandha?

Je to ústa vyslovit, ale ashwagandha - jinak známý jako Withania somnifera - přináší spoustu výhod. Sara Chana Silverstein, registrovaná mistr bylinkářka a autorka MOODTOPIAvysvětlil, že bylina, která je součástí čeledi nočních, byla používána po tisíce let v ajurvédské medicíně.

„Je to jedna z nejčastěji používaných a důkladně prozkoumaných bylin,“ říká, „a nyní se ve Spojených státech stává populární díky svým adaptogenním vlastnostem, které pomáhají vyvážit stres a úzkost.“

Ashwagandha byl široce studován pro své četné domnělé výhody. Jedna studie ukázala, že dokáže snížit stres a úzkost až o 44 procent. Bylina také prokázala protirakovinné vlastnosti a dokonce schopnost zlepšit funkci mozku.

PŘÍBUZNÝ:

Počkejte, co jsou adaptogeny?

„Ashwagandha je dobře známá pro své adaptogenní vlastnosti, což znamená, že může pomoci tělu přizpůsobit se stresu jakýmkoli způsobem, který potřebuje, a vyrovnat stresovou reakci vašeho těla,“ říká Sara Cullen, zakladatelka GEM, rostlinného multivitaminu, který obsahuje 130 miligramová dávka ashwagandhy.

Chana Silverstein říká, že totéž platí i pro jiné adaptogeny, jako je svatá bazalka, maca a rhodiola: „Adaptogeny pomáhají udržovat rovnováhu, obnovovat a chránit tělo.“

Jaké jsou výhody Ashwagandhy?

Dr. Saman Faramarzi, naturopatický lékař a zakladatel SAFA Wellness, říká, že ashwagandha je profesionál v ovlivňování reakce vašeho těla na stres.

'Všichni jsme nějakým způsobem ve stresu a tělo každého člověka to zvládá odlišně tím, že produkuje různé stresové hormony z našeho nadledvinového systému,' říká Faramarzi, který je také naturopatickým poradcem v BareOrganics. 'Když jsme pod velkým stresem, všechny naše systémy se posunou a umožní nadledvinovému systému vytvářet více kortizolu, stresového hormonu, který je zodpovědný za útěk nebo bojovou reakci našeho těla.' (Ashwagandha) pracuje na vyvážení našich hladin kortizolu, aby se tělo vrátilo do rovnováhy tím, že pomáhá našemu tělu přizpůsobit se stresujícím podmínkám. '

Ashwagandha primárně pracuje s vašimi nadledvinami, které regulují vaši reakci na boj nebo útěk produkcí hormonů (tj. Kortizolu) a interakcí s jinými hormony v těle (tj. Inzulín), říká Cullen.

'Kromě podpory nadledvin je ashwagandha považován za tonizátor imunitního systému a antioxidační obranné systémy aktivující zánět, které mohou pomoci se vším od učení a paměti až po fyzickou vytrvalost a proti stárnutí,' říká Cullen.

Pitch Perfect 2 přívěs

Chana Silverstein dodává: „Systém vytváří jemným způsobem.“

Jak to mohu použít?

Ashwagandha je k dispozici ve formě čaje, tobolek, prášku a tinktury. Silverstein říká, že ji nejčastěji používá jako tinkturu (tekutou formu), protože ji považuje za účinnější a efektivnější. 'Navrhuji, aby lidé ředili kdekoli od 25 do 40 kapek v tekutině a užívali dvakrát až třikrát denně,' říká. 'Tuto bylinu lze užívat s jídlem nebo bez jídla.'

Je také důležité si uvědomit, že různé části ashwagandhy slouží různým účelům. Například květiny z byliny mohou mít očistné a detoxikační účinky. Nejčastěji používanou součástí byliny je kořen.

Pokud hledáte práškovou nebo tobolkovou formu ashwagandhy, Faramarzi říká, že se chcete ujistit, že je to USDA organické a bez plnidel. 'Kořenové byliny absorbují hodně pesticidů,' říká.

theo james shailene woodley

Podívejte se na BareOrganics Organic Ashwagandha Root Powder, který si můžete namíchat do svého oblíbeného nápoje nebo nabrat do kapsle, kterou si můžete vzít jako doplněk.

PŘÍBUZNÝ:

Nějaký důvod, proč by to někdo neměl použít?

Pokud jste netolerantní nebo alergičtí na zeleninu v rodině nočníku - včetně rajčat, brambor, papriky, lilku a chilli prášku - pak Silverstein říká, že se budete chtít vyhnout ashwagandha, což je také hnízdo. Podle doktorky Amy Myersové patří mezi příznaky citlivosti na noční koš nadýmání, plyn, únava a otoky kloubů; Alergie může naopak způsobit kopřivku, potíže s dýcháním a / nebo anafylaxi.

Těhotné a kojící ženy by se před použitím ashwagandhy měli také poradit se svými zdravotnickými pracovníky. Pokud vás zajímá, jak učinit ashwagandhu součástí vaší každodenní rutiny, pak Faramarzi doporučuje poradit se s lékařem v oboru přírodní medicíny, ájurvédy nebo tradiční čínské medicíny.

Jinak k tomu opravdu není důvod ne vezměte si adaptogen, říká a dodává, že „je to skvělé pro každého, kdo potřebuje podporu při zvládání úrovně stresu - což je každý.“