Tato teorie může vysvětlit, proč je tak těžké zhubnout

Ztratíte pět liber. Pak ji získáte zpět. To je běžná zkušenost pro mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že ti, kteří hubnou, často váhu znovu získají - a navíc.

Proč se to stalo? Jedno možné vysvětlení se nazývá teorie set pointů, která se stává známějším, protože popularitu získává intuitivní stravování. „Je to myšlenka, že máme geneticky předurčené rozmezí tělesné hmotnosti, které se v průběhu vašeho života mění,“ vysvětluje Kristen Carli, RDN. Tyto změny jsou způsobeny metabolickými posuny, ke kterým dochází s věkem díky hormonům, způsobu trávení potravy a mnoha dalším faktorům. Přemýšlejte o tom: váha, kde jste se na střední škole cítili nejpohodlněji, se pravděpodobně liší od váhy, ve které se cítíte nejpohodlněji ve 20., 40., 60. a dalších letech.

Ale tady je kicker: Vaše tělo bude bránit vaši nastavenou váhu. 'Pokud cítí hladomor, přizpůsobí se tomu tím, že bude efektivnější,' vysvětluje Rebecca McConville, RD, ČSSD, sportovní dietoložka a autorka Nalezení vašeho sladkého místa. Pokud tedy držíte dietu a jíte méně než obvykle, vaše tělo může šetřit energii tím, že zpomalí váš metabolismus, nebo zvýší vaši chuť k jídlu a způsobí hlad. 'Mozek nedělá rozdíl mezi úmyslným poddimenzováním jako ve stravě a hladomorem,' dodává McConville.



robert downey jr mladý

PŘÍBUZNÝ:

Pokud tedy teorie platí, mohla by vysvětlit, proč je tak těžké zhubnout. Pokud se vášmu tělu líbí, kde je hmotnostní, odolá změnám. Podobně, pokud se přejídáte, pravděpodobně budete mít více energie a budete se více pohybovat. Výzkum ukázal, že aktivity mimo cvičení, jako je chůze a vrtění, se zvyšují, když lidé jedí více jídla, než potřebují - i když míra, v jaké k tomu dochází, se u jednotlivých lidí liší.

Je ale požadovaná hodnota skutečná věc?

'Považuji to za pravdu ve své poradenské praxi,' říká autorka Rebecca Scritchfield, RDN Laskavost těla. Někteří lidé k ní přicházejí, protože už zhubli, říká. Problém? Dostali se tam vyloučením potravin, která jim opravdu chutnají - obvykle jídla s obsahem sacharidů a cukrů, jako je zmrzlina a koláče. 'Stěžují si nejen na hlad a úzkost kolem konzumace určitých potravin, ale také na věci jako podrážděnost a neschopnost pokračovat v hubnutí,' - téměř jako by jejich tělo odolávalo dalšímu posouvání, říká Scritchfield.

PŘÍBUZNÝ:

Scritchfield pracuje s těmito klienty pomocí přístupu založeného na soucitu k uzdravení jejich vztahu k jídlu (bez ohledu na jejich počáteční velikost). To často vede k přibírání na váze, jak se dostanou zpět na nastavenou hodnotu.

Myšlenka na váhu požadované hodnoty získává pozornost také na sociálních médiích s více než 11 000 příspěvky na Instagramu. Je to pravděpodobné, protože je používáno komunitami pro zotavení po poruše fitness a poruchy příjmu potravy k popisu váhy, kde vaše tělo přirozeně chce být.

Existuje také cesta ovlivňující fitness Stephanie Buttermoreové, která byla známá tím, že byla neuvěřitelně fit a štíhlá. Ale po letech diety se potýkala s intenzivním hladem. Chtěla s tím něco udělat. A tak oznámila, že jde „all in“.

Její plán byl jednoduchý: jíst tolik, kolik potřebuje, aby se cítila plná. Žádné počítání kalorií nebo maker, žádná omezení a žádné speciální diety. Věděla, že tímto intuitivním přístupem pravděpodobně přibere na váze, a to také dokázala.

Neměla z toho příliš obavy. Protože navzdory přírůstku hmotnosti, Buttermore věřila, že se její tělo nakonec přesune kolem její nastavené hodnoty. Jak viděli její následovníci, přesně to se začalo odehrávat 10 měsíců po cestě Buttermore.

Stále však panuje neshoda ohledně toho, zda je požadovaná hodnota hmotnosti skutečná věc. Jednou z běžných kritik je, že teorie set pointu obezitu nevysvětluje.

Část problému s tímto argumentem však spočívá v tom, že máme tendenci předpokládat, že nastavená váha každého zapadá do „zdravého ideálu“.

recenze velkých malých lží

'Společnost si stále váží hubenosti, takže s lidmi s vyššími nastavenými hodnotami se nezachází stejně jako s námi s více společensky přijatelnými váhami,' vysvětluje Scritchfield. 'To je problém, který bychom měli všichni řešit.'

PŘÍBUZNÝ:

Měli byste jít „all in“?

Jíst, dokud se necítíte nasycené, je jedním ze základních kamenů pohybů, jako je intuitivní stravování, pozorné stravování, zdraví v každé velikosti a „vše uvnitř“. Není to ale vždy snadné.

'Naučit se naslouchat narážkám svého těla je v dnešní době těžké,' říká Taryn A. Myers, Ph.D., docent psychologie na univerzitě ve Virginii Wesleyan, která studuje obraz těla a neuspořádané stravování. 'Máme tendenci jíst na cestách, před našimi obrazovkami nebo během jiných úkolů, a proto nevěnujeme pozornost tomu, o čem nám naše tělo říká, když má v daném okamžiku dostatek živin.'

A co víc, dostáváme spoustu smíšených zpráv o tom, jak máme jíst a vypadat. 'Nejvýstižnější popis, který jsem o naší společnosti slyšel, je, že se jedná o McDonald's vedle obchodu s bikinami,' říká Myers. 'Dostáváme zprávy k jídlu, k jídlu, k jídlu, ale také k hledání způsobu, který není kompatibilní se zprávou k jídlu.' To je silný argument pro použití interních podnětů k rozhodování, kolik byste měli jíst, spíše než externích.

'Pokud posloucháte svá tělesná znamení, máte tendenci zasáhnout stanovenou váhu, aniž byste se o to pokusili,' dodává Myers. 'Vaše tělo se prostě usadí tam, kde by mělo být, pokud budete jíst, když máte hlad, a zastavíte se, když budete plní.' Je zřejmé, že byste se měli také ujistit, že neskončíte s nedostatkem výživy, ale jíst až do úplného a zastavení je skvělý způsob, jak proniknout do našich těl. vrozené schopnosti regulovat naši váhu. “

Zatímco přístup „vše v“ se konkrétně zaměřuje na ty, kteří bojují s hladem, každý, kdo má v minulosti dietu, může mít prospěch ze zkoumání svého vztahu k jídlu, říká Scritchfield. 'Pokud se nezabýváte významným nenasytným hladem nebo drobnými fyzickými stížnostmi souvisejícími s omezením, může na vás psychologicky ještě hodně práce: Kdo jsem, když nejsem dietní?' Pokud budu jíst, co chci? A jak si chovám pizzu a pochutnám si na ní? Doslova musíte být schopni sednout si a jíst pizzu. Může to trvat 10krát nebo více než 20krát, než se budete cítit pohodlněji. “

Ať už máte zájem jít „all in“, nebo zvolit intuitivnější přístup, zde je návod, jak začít pracovat na zdravějším vztahu k jídlu.

Spojte se se svými tágy o hladu.

'Doporučuji používat stupnici od 1 do 10. Po jídle vyváženého talíře s jídlem počkejte 20 minut a vyplňte, jak jste opravdu plní,' říká Toby Amidor, RD, CDN. 'Registraci mozku často trvá 20 až 30 minut, pokud jste po jídle opravdu plní.' Pokud se necítíte spokojeni 20 až 30 minut po jídle, přidejte zdravou volbu, která obsahuje více vlákniny, bílkovin nebo zdravého tuku. “

lindsay lohan mladá

Začněte pomalu.

Pokud se vám myšlenka „all in“ nezdá správná, zkuste se vypracovat k jídlu, které jste kdysi považovali za neomezené. 'Mám klienty, kteří nejprve začnou jemně přidávat několik jídel, ale mít je denně, aby se k jídlu znecitlivěli,' říká McConville. Přidejte jednu nebo dvě další jídla každý týden, abyste pracovali na potravinové svobodě.

Získejte odborný názor.

Největším návrhem Myerse je pracovat s vyškoleným odborníkem, abychom zjistili, zda by pro vás nejlépe fungoval přístup „all in“ nebo jiný přístup. 'Lékaři a odborníci na výživu, kteří znají zdravotní stav jednotlivce a mají specifické školení v těchto otázkách, poskytnou nejlepší vodítko pro zdraví tohoto jedince.'